立夏养生，从“心”开始！这份立夏“养生经”请收好

立

夏

2024

SUMMER

初

夏

已

立

万

物

生

长

( 今日立夏 )

我们迎来了二十四节气中的立夏

过了立夏，就进入夏天了。

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

此时养生应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。

以“心”为重

立夏时节

先静心

立夏之后，容易烦躁不安，要想身体健康，首先就要稳住心神。

静心要有平和的心态，不要大喜大怒大悲。可以试着以静养心，多用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式来缓解急躁情绪。

初

夏

已

立

万

物

生

长

勿贪凉

立夏之后，如果为了凉爽，一直待在空调房里或经常冷饮不离手，就容易招来各种病患、增加胃肠疾病的风险。

因此，立夏养生别贪凉，冰箱中的食物也要在常温下放一会儿再吃，避免生冷刺激出现腹泻。

初

夏

已

立

万

物

生

长

睡眠足

古语说“闭目以养神”，在午睡前做做转睛的练习，双目先从左向右转，再从右向左转，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

这样做不仅可以提高午睡质量，还能促进眼部血液循环，起到缓解眼疲劳的效果，提高下午的工作效率。

立夏食补

立夏时节

灯芯草无花果瘦肉汤

食材：灯芯草4-5扎，无花果6-8枚，莲子30克，茯苓30克，瘦肉300克，蜜枣1枚。

烹调：瘦肉切块、先飞水，上料同放入汤锅中加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时。

功效：清心安神，健脾祛湿。

适用：心火上炎所致心烦失眠、口舌生疮、口臭等。

佛手瓜玉竹猪腱汤

食材：佛手瓜2个，鲜玉竹50克，芡实30克，胡萝卜1根，猪腱肉300克，蜜枣1枚。

烹调：佛手瓜切块，玉竹切片，胡萝卜去皮、切块，猪腱肉切块、先飞水，上料同放入汤锅中加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时。

功效：健脾开胃，滋阴润肺，老少咸宜。

鲫鱼双豆祛湿汤

食材：鲫鱼1条（约200克），眉豆30克，赤小豆50克，瘦肉1两，陈皮1瓣，生姜3片。

烹调：鲫鱼宰净，先在锅内用食用油煎至淡黄色，眉豆、赤小豆提前浸泡，瘦肉切块、先飞水，上料同放入汤锅中加适量清水，武火煮沸后转文火煲1.5小时。

功效：健脾补中，祛湿气。

适用：初夏气候湿热时饮用，湿气困阻中焦所致身重困倦，肢体乏力，口黏，舌苔厚腻等病证。

槐花陈皮蜂蜜饮

食材：槐花5克，陈皮3克，蜂蜜适量。

做法：锅内加适量清水，大火煮沸后，加入槐花、陈皮煮2-3分钟，放至适宜温度调入少许蜂蜜即可。

功效：清热解暑，祛湿热。

适用：湿热体质人群，或夏季炎热夹湿气候时，调治口干口苦、舌苔厚腻、口臭、大便不爽等不适，尤其适用于高血压、高血脂人群出现上述症状者。

立夏试试中医外用

立夏时节

立夏后，阳热之气较盛，人体容易因阳不入阴、心神不安而出现失眠、心烦、心悸等症状。

可经常按揉刺激劳宫、涌泉、内关穴，每次5～10分钟，每日2～3次，有交通心肾、安神助眠、护心通脉的功效，此法可作夏季养护心脏日常保健用。

劳宫穴

位于人体的手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。

涌泉穴

位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

内关穴

位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间。

立夏养心，不能盲目

耐心、温柔地照顾自己

愿你养足阳气

养出健康身体