为了健康，性生活是克制还是放纵？哈佛大学：每个月21次

性生活频率多少最健康？哈佛：一个月21次！

看到这个结论，成年男女都沉默了，毕竟这频率……嗯……

但是如果性生活频率和癌症、提前衰老有关系。是不是，可以适当努力一下子？！

为了健康克制还是放纵？哈佛：每个月21次！

关于性生活的频率，每个人因自身需求和客观条件都有不同的结论！

但从健康角度来说，哈佛给了一个建议性的标准答案：每个月21次！

究竟是能获得什么健康好处，能让哈佛给出了这个有难度的频率呢？

先从男性角度来说说，这个月21次指标究竟值不值得努力一下。

小凤Emma：

大多数男性的一生中，都逃不开被“深入探索菊部”的命运，而原因只因为这个距离菊花大约4cm的器官——前列腺。前列腺关乎男性们“战斗”时的幸福指数，会影响精液质量、生育能力。

而每个月大于21次性生活频率，则能够降低男性的前列腺癌的发生几率！

2016年发表在European Urology上的题为《Ejaculation Frequency and Risk of Prostate Cancer: Updated Results with an Additional Decade of Follow-up》的研究，通过18年间对于约32000名男性的数据进行分析后认为，每个月大于21次的射精降低了前列腺癌的发生率。

总结来说，该研究发现，在成年男性中，与较低的射精频率相比，较高的射精频率在之后被诊断出前列腺癌的可能性较小。

更多研究也认为，性生活频率高能够预防前列腺的原因是：

✔ 频繁射精有助于排出前列腺腺泡中累积的致癌性分泌物，因此会降低患前列腺癌的风险；

✔ 对性活动的压抑和抑制是提高前列腺癌风险的因素，所以不提倡射精过少。‍

看到这里，成年的兄弟们可能要给自己打气了：

为了远离前列腺癌，我得加油啊！毕竟这一个月21次，它不仅考验体力，还得变着花样让伴侣配合呀！

别担心，因为女性也需要这一个月21次来抗衰！

女性性生活频率太低，提前绝经、提前衰老

女性凭什么要配合男性一个月21次帮他预防前列腺癌？

不！女性也能获益——抗衰！

因为，长期没有性生活，会提前绝经、提前衰老。

雌激素是维持女性体态和女性皮肤弹性的一个重要因素，绝经就意味着卵巢功能衰竭，不再分泌雌激素，女性正式进入老年期。

来自伦敦大学学院的研究者，在《英国皇家学会开放科学》上发表的一项研究也发现，相比于性生活次数以月计的女性，每周都有性生活的女性，其绝经风险降低了 28%；而每月至少有一次性生活的女性，也比没有的人提前进入更年期的风险更低——也就是说，性生活频率和绝经期的早晚是相关的。

话说到这个份上，大部分人仔细算了一笔账后，还是觉得如此高的频率，怕是完成不了啊！没等前列腺癌来，人就没了！

其实研究仅仅是一个设置而已，具体次数不是重点，每个月10次-15次也是可以预防前列腺癌和抗衰的，重点是每次性生活后我们没有不适感，就是好频率。

但小凤Emma，还是决定给你5个增加频率的小技巧！

增加性生活频率，这些小技巧试一试

针对不同年龄层的需求和身体情况，小凤Emma整理了5个小技巧，帮助大家控制好频率！

1

20~30岁：加点儿前戏，多些耐性，控制频率

20-30岁，人们的初婚大部分集中在这个年龄段，此时男女性生活的节奏不好把控。这个阶段男性年轻力壮，性生活频率一般较高，每个月21次达标极易完成，重点要注意能够更去考虑伴侣的感受，添加前戏、控制好频率。

2

30~40岁：变换花样，提升质量

三四十岁是男性性欲的转折期，事业和家庭都会左右欲望，影响性生活的频率和质量。而女性这个阶段摆脱青涩，会更从容，建议这个年龄段女性可以更主动，以提升性生活质量为重点，频率不要太看重。

3

40~50岁：丰富形式

这一年龄段的男性勃起能力也开始走下坡路，肌肉萎缩、肌力下降，灵活性和性表现都大不如前。而女性卵巢功能衰退，雌激素水平降低或缺乏，出现阴道干涩、湿润不够。这个阶段想要提升性生活质量和频率，更多可以考虑丰富性生活方式，根据情况，使用一些助性技巧和工具。

4

50~60岁：相信身体需求，医生指导下用药

发表于《英国国际泌尿学杂志》的一项研究中，专家为各年龄段者的性满意度进行了排序，分别是：20岁＞50岁＞40岁＞30岁＞60岁＞70岁。

小凤Emma：

研究者表示，50岁后，不要认为已经是老夫老妻了，要正视自己的需求。并可以根据自己的需求和医生的建议使用一些口服药等药品来改善。

5

60岁以后：尽量维持住规律

即使60岁左右的人，仍应有规律、优质的性爱。适度的性爱刺激，能使大脑神经系统得到调节，增强机体适应性。还能增强老年人的自信心，情绪好更长寿。

最后，哪怕没达到21次这个频率，也不要紧张泄气，怀疑自己“不行”，毕竟预防癌症和抗衰的方法很多，比如常吃富含番茄红素的西红柿，常喝富含儿茶素的绿茶，都被认为对前列腺有好处，抗衰的方法就更多了，比如增肌等，保持健康的生活方式更重要！

参考文献：

1、Rider， Jennifer R. et al. “Ejaculation Frequency and Risk of Prostate Cancer：Updated Results with an Additional Decade of Follow-up.” European urology 70 6 (2016)：974-982 .

2、 Arnot M, Mace R. 2020 Sexual frequency is associated with age of natural menopause: results from the Study of Women’s Health Across the Nation. R. Soc. open sci. 7: 191020. http://dx.doi.org/10.1098/rsos.191020

3、Hawkes K, O’Connell JF, Blurton Jones NG, Alvarez H, Charnov EL. 1998 Grandmothering, menopause, and the evolution of human life histories. Proc. Natl Acad. Sci. USA 95, 1336–1339. (doi:10.1073/pnas.95.3.1336)

4、Sear R, Mace R. 2008 Who keeps children alive? A review of the effects of kin on child survival. Evol. Hum. Behav. 29, 1–18. (doi:10.1016/j. evolhumbehav.2007.10.001)

| 制作人：吴犁犁

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