俗话说:熬夜一时爽,早起毁一天。
所谓「一日之计在于晨」,意思是在早晨闹钟响起的瞬间,就知道,这注定将是不爽的一天。
特别是那些工作日早上困得睁不开眼,发誓假期睡到大中午,结果一到假期却早早睁开了眼的人。
或许,我们可以称之为:
假、期、早、醒、症
前一天睡得早也就算了,最惨的还是一、两点睡,结果六、七点就醒的,甭管是生物钟的背刺,还是被人为唤醒,都会让这一天「苦上加苦」。
干啥啥不爽,严重影响休息。
早起没睡饱
看谁都不爽
充足的睡眠可以治愈一天,而睡眠不足,用一天也不一定能治愈。
睡到自然醒,整个世界都是美好的:保安大叔看起来慈眉善目,便利店的店员热情周到,连在家附近碰到平时最不想搭理的远房亲戚,都觉得顺眼了许多。
但没睡够的早晨,被闹钟吵醒的瞬间,再乐观的人也会化身苦逼大冤种,看啥都不顺眼:平时迷人的另一半,今天刷牙的样子怎么这么丑?邻居冷着一张脸,是不是吃错药了?爹娘看起来好凶,不会是要批评我吧?
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研究显示,睡眠不足时,大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。
简单说就是:看谁都不爽。
明明是没有任何感情色彩的「中性表情面孔」,没睡够的人,大多会把它解读成「有威胁」。
图片来源:文献 [1]
面对同样的照片,让一夜没睡和睡够 8 小时的两组人,分别评价其吸引力、可信任度。
结果显示,没睡的人给出的评分,明显低于睡够的人。
图片来源:文献 [4]
也就是说,晚睡早起导致睡眠不足时,会感觉其他人更有威胁性,更不值得信任,更容易对别人带有敌意。
晚上睡得晚,早上多睡会,很合理。
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只要睡不够
脾气就暴躁
睡不够的时候,更容易和别人起冲突。就像一个火药桶,一点就炸。
这与杏仁核和前额叶的活动有关。
杏仁核和前额叶是我们大脑中的两个结构,杏仁核负责产生情绪,尤其是愤怒、恐惧等负面情绪。前额叶负责理性思考、抑制情绪。
它们就像油门和刹车。通常情况下,当杏仁核产生负面情绪反应时,前额叶可以很快抑制住它,从而确保大部分时间是个「情绪稳定」的人。
但睡眠不足时,刹车油门就乱套了:
杏仁核更容易变得「反应过度」,油门变得异常灵活,一点小事就能引发更强烈的情绪变化。
前额叶对杏仁核的控制也会被破坏,强烈的负面情绪无法被及时抑制,也就更加冲动。
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有研究显示,在观看能激发负面情绪的图像时,比起睡眠充足的状态,一整晚不睡的人,杏仁核的反应会增强 60%,引起更激烈的愤怒、恐惧等情绪。
图片来源:文献 [1]
就好像一辆开足马力的汽车失去了刹车,后果就是——对所有人都无差别攻击。
跟伴侣会吵架,跟同事起冲突,就连对领导也敢正面刚。
如果没睡好是领导,遭殃的就是下属,甚至整个团队的工作状态都会受到影响。
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不管是谁,只要晚上加了班,早上多睡会,很必要。
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几天睡不够
快乐全消失
比一觉没睡够更惨的是什么?
是接连几天都睡不够。
研究发现,连续睡眠不足不仅会让「特困户」们变成刺儿头,还会带来第三层伤害:自我消耗。
仅仅一晚的睡眠不足,第二天积极情绪会明显减少;连续睡眠不足的人,这种影响会累加,可能会越来越「丧」。
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科学家们曾邀请一批健康的成年人进行一项 10 天的试验,过程就是让他们在家里睡觉,并记录睡眠模式。
在按日常习惯睡了 7 天后,研究人员要求最后 3 个晚上,参与者的睡眠时间要比平均睡眠时间少 2 个小时。
结果显示,比平时少睡 1.5~2 小时,就会导致个体变得更冲动,积极情绪减少。
另一项 2021 年发表的研究也显示:连续睡眠不足,会导致消极情绪累积增加。
图片来源:文献 [3]
不过,令人欣慰的是,如果让没睡够的参与者恢复到「睡眠充足」的状态,他们的情绪就能恢复到正常水平。
为了减少消极怠工,保障工作积极性,比起早上起来喊口号打鸡血,真的不如多睡会儿。
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有人可能会说,早起的伤害,还不是因为睡太晚造成的,早点睡不就解决了。
理论上讲,是的。如果能养成好的睡眠规律,睡够时间,早睡早起是很棒的生活方式。
但早起,说起来简单做起来难。
对于现代人来说,睡眠问题其实是生活状态的映射,「晚睡早起」很多时候并不是一种自愿的选择。
睡眠不足的背后,是加班到深夜都不一定做得完的工作;是横穿半个城市的漫长通勤;是终于夜深人静后,小小的手机屏幕给被窝里的自己带来的,那微小的自由。
工作永远做不完,但身体还是咱们自己的
参考文献
[1] Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in Cognitive Sciences.
[2] Lee S. (2022). Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of behavioral medicine: a publication of the Society of Behavioral Medicine, 56(4), 393–404.
[3] Saksvik-Lehouillier, I., Saksvik, S. B., Dahlberg, J., Tanum, T. K., Ringen, H., Karlsen, H. R., … Olsen, A. (2020). Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults. Sleep.
[4] Van Egmond, L. T., Meth, E. M. S., Bukhari, S., Engström, J., Ilemosoglou, M., Keller, J. A., Zhou, S., Schiöth, H. B., & Benedict, C. (2022). How Sleep-Deprived People See and Evaluate Others' Faces: An Experimental Study. Nature and science of sleep, 14, 867–876.
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