杨玉冰 :健身气功助力全民科学健身
健康
健康 > 正文

杨玉冰 :健身气功助力全民科学健身

随着八段锦走上了2024年的春节联欢晚会,身边似乎刮起了跳八段锦等养生操的“浪潮”,流传了近千年的中国健身气功正在被越来越多的人看到。

那么,健身气功都包含哪些功法?养生的原理是什么?普通人练习时有哪些需要注意的事项?北京体育大学武术内功研究中心主任、中国职业安全健康协会运动健康专委会主任、脊椎平衡方课题组组长杨玉冰教授给出了答案。

国家体育总局发布11种健身气功

“健身气功”在气功领域是一个专有名词,特指由国家体育总局组织审核、编创的健身气功功法,也是国家体育总局正式开展的第62个体育项目。

根据国家体育总局气功中心2020年7月22日发出的《关于健身气功推广功法目录的公告》,明确了包含易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞、十二段锦、太极养生杖、马王堆导引术、导引养生功十二法,健身气功·明目功(青少版、成人版),校园五禽戏(小学版、初中版、高中版)共11种健身气功功法。

杨教授表示:“健身气功是国家体育总局认证的科学健身方法,我们在编制的时候联合了北京体育大学运动学、生理学、中医学、解剖学的专家一起鉴定研究,内容非常科学,具有普适性,大家可以放心的练习。”

健身气功调理身体的原理

据查证健身气功对于身体调理的相关报告,发现有多篇论文做过对比实验论证,如刘俊荣(2018)通过观察八段锦对不同血脂水平人群高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂带白(LDL)、总胆固醇(TC)和甘油三酯(TG)水平的影响,通过选择不同血脂水平中老年人群,将同水平血脂人群随机分为八段锦组和散步组,3个月后,发现八段锦可以降低LDT、TG、TC水平和升高HDL水平,其效果优于单纯散步组,结论指出八段锦可以有效防治高血脂。

那么,为什么健身气功能够有效调理身体呢?

“通过对于中医、健身功法动作功效的总结,我们把它归纳为三通一正——即经络通、血管通,肠道通,脊柱正。首先,中医学说,通则不痛,人体中有十二条经络,对应我们的十二脏腑的健康度,先把经络畅通,就解决了痛的问题;其次,血管通对应的是三高人群,一旦血管通了,这些问题也就不存在了;再次,肠道通代表了身体的垃圾是否能排泄出去,也是很关键的排毒能力。最后,脊柱如果不正,会引发100多种疾病,包括胸闷气短、背痛、腰疼、肩颈痛等等,以及还有因为脊柱不正导致压迫神经,引起的手指麻等问题。如果脊柱正常了,那这些问题也都不存在了。而健身气功里的动作都是围绕解决这些问题来编制和设计的。”杨教授表示。

如何选择合适的锻炼项目

目前健身功法有11种,体育总局还编制了一些针对性的运动处方,如杨教授负责编制的脊椎平衡方,以及降压方等。那么,广大群众如何选择适合自己的健身气功呢?

杨教授提出了科学健身的概念,“首先要对自己的身体进行评估,可以参与国民体质监测和中医体质监测,了解自己的体质和短板。再根据自己的体质选择不同的健身功法进行训练。举个例子,阳虚体质的人,比较畏寒,要补阳气,从锻炼上应该避免剧烈运动,否则会让阳虚更严重。就比较适宜选择六字诀、站桩等运动。”

“国家体育总局发布的11套功法具有普适性,练习可以让身体整体的新陈代谢维持在正常、健康的水平。然后针对自己身体的短板,再匹配对应的运动处方功法,效果会更好。”杨教授表示。

练习健身气功既可以有效提高身体素质,改善人体生理机能,也是对中国传统文化的传承。希望越来越多的人加入进来,一起强身健体、科学健身。

亲爱的凤凰网用户:

您当前使用的浏览器版本过低,导致网站不能正常访问,建议升级浏览器

第三方浏览器推荐:

谷歌(Chrome)浏览器 下载

360安全浏览器 下载