碎片运动收获健康效益 自律构建生活秩序

极简生活是简单实用的审美升级；积极自律的健康生活，才能掌握人生；平静、内敛的“淡人”坐在了聚光灯下——即将过去的2024年里，健康生活、陪伴需求、寻找“旷野”、积极自律、淡学人生等成为社交媒体上受到年轻人追捧的生活方式。

“随地大小动”成养生新范式

社媒热门收藏“厨房撸铁”的内容中：等咖啡的时候手撑操作台做登山跑和俯卧撑的动作，练习髋关节和核心力量；随手拿起一个锅或者米袋子做壶铃摇摆，锻炼心肺以及身体的爆发力和稳定性；煮菜的时候双手端起加满水的双耳锅练习肩部提拉。与之类似的还有工位健身、晨起拉伸、下班步行等等。据《柳叶刀-公共卫生》研究，不拘泥于传统长时间、连续运动模式，见缝插针的“碎片运动”也能收获显著的健康效益。

数据分析平台“千瓜”调研小红书平台2024年健康生活热门话题时发现，“我的运动日常”“内服好物”“健康零食”等话题的浏览量均达到了亿级。新兴话题“5分钟运动快充”上线一个月浏览量即破亿，不到一个季度浏览量就超过了3亿。关联内容的热词包含“拉伸、开背、燃脂舞、腹式呼吸”等。在健康种草笔记中，“快速、随时随地、5分钟”等热词也频繁出现。分析认为，健康生活讲究“吃动平衡”，除了保健品和保命小零食外，以“分钟快充”为代表的“随地大小动”也获得了用户的积极回应。

年轻人要有精气神。据统计，与健康生活相关的热门词TOP10中，“食疗养生、补气血”位列前排。在中医理论中，气血是健康的重要影响因素，与“脾胃、皮肤、头发、肝脏”的关系尤为密切，易疲劳、失眠、上火等也都与气血有关。受中式养生的影响，社交媒体上，“看起来气血很足的样子”成了新的健康形容词。

新物种满足陪伴需求

随着家庭结构和社交模式的变化，现代社会中人们对于陪伴的需求日益增长。2024年，诸如“电子亲人”“AI恋爱男友”以及“Jellycat玩偶”等陪伴“新物种”接连涌现，成为市场新宠。

分析认为，互联网和娱乐兴趣的快速发展，构建了广泛多样的交流可能性，从而推动了陪伴需求的释放和陪伴观念的转变。在陪伴的形态上，人们已经跨越了物种的界限，从身边的人事物，延伸至实体与虚拟两个层面。实体型陪伴，如宠物、搭子、玩偶、植物等，以其纯粹、治愈的特点，满足了人们的情感需求。虚拟型陪伴，如游戏、AI恋人等，则以其私密、理想化的特点，吸引了大批忠实玩家。

以潮玩品牌泡泡玛特和游戏《恋与深空》为例，前者通过盲盒、BJD娃娃（关节可动的娃娃）、棉花娃娃等形态的产品延伸，让玩家充分体验“养娃”的乐趣；后者则通过第一视角增强陪伴感，提升互动体验，让玩家在游戏中体验生活点滴。二者均成功地将陪伴元素融入到产品中。

并且，新型陪伴关系越发“拟人化”，人们将现实中难以获取的情感投射至富有个性的陪伴载体上。豆豆眼、微笑嘴——某高人气毛绒玩具品牌通过拟人化设计、个性化人设以及沉浸式互动等方式，将玩偶包装成为买家的“家人、朋友”，情绪价值拉满。

极简主义风潮持续演变

极简主义作为一种追求简单、高质量的生活方式，2024年依然保持着极高的热度。这一话题在单一社交平台上的浏览量已经超过37亿。“XX的尽头是极简”的说法广泛流传，成为向往简单生活人士的生活指引。

在极简生活的四大主要领域——家居、穿搭、饮食和美妆中，成为焦点和热门的内容各有特色。极简家居方面，人们更注重空间设计和颜色搭配，追求意式极简和奶油风等风格；极简穿搭方面，则更注重视觉美学和使用效率，如cleanfit(简洁合身的穿衣风格)简单出门和胶囊衣橱等概念备受推崇；极简饮食方面，人们关注产品成分和用餐场景，倾向于选择轻食简餐和家常快手菜；极简美妆方面，使用步骤、时间和妆容风格“能减则减”，减法妆容和早八妆容等收获高热度。

值得关注的是，极简主义的演变正在逐渐细化，出现了精简、轻简、智简等不同的分支。其中，“精简”强调去除冗余和复杂，追求简单和实用；“轻简”则强调轻便和灵活，适应现代人快节奏的生活方式；“智简”则结合了科技和智能元素，提升产品的使用效率和体验。

旷野生活方式在扩容

“‘旷野’不是裸辞、自由职业和GAP（指‘空档期’）的代名词，按部就班的人生也能拥有自由。”小红书官方活动“我的旷野时分”话题自推出后热度持续攀升，至2024年9月，浏览量已突破12亿。该话题激发了网友对旷野生活的向往和追求：野钓、徒步，欣赏沿途风景，遇见有趣的人，经历有意义的事……大家在日常生活中寻找与旷野相关的元素，以此表达自己对自由与理想之地的向往。

与此同时，年轻人对旷野生活的态度也在发生变化。他们不再盲目追求包装后的精致，而是更多地享受原生态的“野感”。从户外走向真实的“野”，探寻与自然共生的人生智慧。

除了户外、旅行等传统热门领域外，旷野生活方式还在不断扩容，编织出一个“精神旷野”的世界。“家是我的旷野”“植物系穿搭”“妈妈的人生也是旷野”等话题引发了广泛讨论。这些话题表明，对于都市人来说，全身心奔向远方固然美好，但“精神旷野”才是释放生活压力、寻找自由的常态。

积极自律掌握人生

比起消极怠工、随波逐流，年轻人更愿意通过自律的生活方式来掌握人生的支配感和确定感。他们通过制订计划、执行行动来构建生活秩序，让自己在繁忙的生活中找到一份宁静和安定。在年轻人的字典里，自律不再是强迫养成某种习惯，而是出于内心的热爱和追求，是“心之所向，行之所往”。

在社交媒体热门内容中，可以看到“时间管理、打卡、养生、健身、主题月生活、下班新生活、夜校”等词汇，“上课、学习、画画、早起、运动、读书”等皆呈正向增长。这表明，自律并不等于完全克制欲望，而是通过调动更大的欲望来征服眼前的欲望。除了目标执行外，人们也注重身心的感受，从信念与热爱出发，希望通过持续、稳定的坚持来改变生活。

据统计，“能量、精力”这两个关键词被反复提及，关于“高能量”的话题讨论异常火热，“兴趣能量站”“高能量女性”“高能量法则”等话题浏览量高达亿级。面对压力，自律的人会选择提升能力，用积极行动来破除烦恼。他们往往会被“越自律越快乐、相信并提升自己、目标明确全情投入”的高能量法则所吸引。同时，守护和管理好能量，也能帮助他们不被外界扰乱步调，确保一切按计划实行，向目标前进。

人工智能激发生活想象力

从ChatGPT的爆红到Sora成为新焦点，人工智能的发展，让人们释放更多天马行空的想象力，“科技共生”成为备受推崇的生活方式。

在数码领域，消费者对于新技术的追求从未停歇。智能手表成热品，可穿戴技术未来可期；家居方面，“全屋智能”带动科技改变生活，系统化与幸福感成主要需求；护肤方面，不断推陈出新的美容仪器推动产品创新升级；在育儿领域，早教机、益智玩具等科技产品的出现，不仅让孩子们的童年更加丰富多彩，也帮助新手爸妈实现了高效育儿。

此外，随着人工智能技术的不断发展，消费者对于AI技术的关注和期待越来越高。他们希望智能产品之间能够协同运行，高效互联，满足多元场景需求，并且可以通过手机、语音等远程操控，实现一体化、个性化的使用。

文/本报记者 陈斯