这4个你以为的“正常状态”，其实是身体缺觉的表现！打工人自查

很多人都知道：“睡不够会打呵欠——打呵欠意味着犯困——犯困就要补觉”。

但你可能不知道，除了呵欠连天外，睡眠不足还有很多其他的表现。

尤其是以下4种可能出现的表现，看似和睡眠无关，但若是持续出现，就很可能是身体发出的警报，提醒你正严重缺觉！

第

1

点

—The First—

严重缺觉的4个表现

第1个就中招了

1

易燃易爆炸

日常缺觉的人，脾气可能都不会太好。

因为睡眠不足会使杏仁核过度激活，让你更易产生愤怒、焦虑、暴躁等情绪。

与此同时，大脑中调控情绪的“刹车系统”前额叶皮层的活动也会被限制，相当于你的大脑理性直接强制下线了。

2

大脑卡机

我们的大脑就像一台精密的电脑，而睡眠就是它的系统维护时间。

如果你总是熬夜不睡，相当于不让电脑关机更新，积攒的“垃圾”会拖慢运速度，出现卡机甚至死机。

比如注意力难以集中、话到嘴边突然卡壳，这种情况经常发生可不是什么好信号。

3

小毛小病增多

胃痛的时候，你以为是吃了脏东西；头痛的时候，你以为是受风了；喉咙痛，你以为是上火了……

其实在这些小毛小病的背后可能只是因为你没睡好。

美国的一项研究就发现，连续3天睡不够6小时，躯体的各种不适反应就会激增。

北京生命科学研究所做小鼠实验时，也发现连续4天几乎不睡后，80%实验鼠因细胞因子风暴导致多器官衰竭死亡。

也就是严重睡眠不足，会导致整体免疫崩溃！

4

渴望垃圾食品

深夜暴食的体验，相信很多人并不陌生，很多人会不以为意地将其调侃为“猪瘾犯了”，然而研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多垃圾零食。

在亚利桑那大学一项针对3000多名成年人的调查里，缺觉者表现出这种「嘴馋」倾向的比例，高达66%。夜间时段，摄入需求更强。

这是因为睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

这就直接和肥胖产生了关联，形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。

第

2

点

—The Second—

如何睡个好觉？

一

戒掉“手机瘾”

睡前玩手机越久，越是难入睡。

想戒掉睡前手机，可以试试2招。

第一招是眼不见为净，睡前1小时强制进行人机分离，并设置22:00-6:00强制锁屏，切断触手可及的诱惑可以有效提高控制力。

如果实在做不到，可以试试第二招，用“听”替代“看”。

选择听书、白噪音或轻音乐，并息屏，这样做既满足放松需求，又减少视觉疲劳，还减少屏幕光对大脑的刺激。

二

放空自己

很多人失眠都属于焦虑型失眠，例如为工作、学业等发愁，又或者为失眠本身发愁，以至于到了睡觉时间，脑子也安静不下来。

如果你躺床后依然思绪活跃、焦躁不安，可以立刻把压力源写下来并制定应对计划。

严重失眠时可以放下“每天必须睡够8小时”的执念，减少入睡压力。

同时配合“4-7-8”（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）呼吸法，逐步放松全身肌肉，进行呼吸调节。

三

无刺激饮食

像咖啡、奶茶等饮品一般都含有咖啡因，喝进去以后至少需要8小时才能代谢完，所以下午时间段尽量少喝或者不喝含有咖啡因饮品。

同样睡前建议不要喝酒，酒精虽能让你短暂放松快速进入睡眠，但长此以往会破坏深度睡眠，甚至引发睡眠呼吸暂停综合征。

当然，以上自我调节都没用的话，而且失眠已经超过3个月，经常出现入睡困难、早醒的情况建议及时去中医科、睡眠科看诊，必要时遵医嘱服用养心安神的药物。

最后祝愿大家每天都能睡个好觉~