气血不足的人注意，中医给你4个饮食建议

亲爱的朋友，如果你最近照镜子发现自己的脸色像隔夜奶茶一样暗淡，梳头时头发掉得比秋天的落叶还快，爬个楼梯喘得像是刚跑完马拉松……

恭喜你，这篇“气血养生指南”就是为你量身定制的！

今天我们就来聊聊这个让当代打工人集体中招的“气血不足综合征”，顺便送上中医祖传的4个饮食建议。

第

1

点

—The First—

气血不足

身体的“罢工通知书”

如果把人体比作一辆汽车，气就是汽油，负责给全身器官加油打气；血就是润滑油，负责给每个零件输送营养。

当加油站运转不良，汽油和润滑油同时告急时，你的身体就会亮起这些红灯——

一

外貌警报器

皮肤：从水煮蛋变成砂纸，暗沉发黄还冒斑，仿佛自带“BBC滤镜”，阴沉得吓人。

头发：原本飘逸的秀发变得像枯草，甚至一薅一大把，越来越稀疏。

指甲：月牙消失得像被橡皮擦抹过，没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明体内寒气重、气血不足。

二

精神信号灯

日常状态：明明睡够8小时，白天却像被抽干电池的玩具，连追剧都只想0.5倍速播放。

记忆力：前一秒想着拿手机，后一秒开始找眼镜，完美演绎现代版《记忆碎片》。

三

月经变化大

大姨妈变得比老板心情还难测，要么玩失踪（闭经），要么搞突袭（崩漏）。

第

2

点

—The Second—

4个饮食建议请查收

建议1：吃饭保持七八分饱

中医说脾胃是气血的“食品加工厂”，但现代人总爱用这些操作搞垮它：早餐不吃修仙、午餐外卖暴饮、晚餐轻食赎罪……

吃太饱容易导致脾胃损伤，影响运化功能；饿过头则会造成生成气血的“原料”缺乏，使得气血不足。

正确吃饭方式是三餐规律，保持七八分饱就行，不要有一顿没一顿。

建议2：甘味食物是“充电宝”

甘味食物是气血养生的复仇者联盟。

补血天团有红枣、红豆、阿胶、猪肝等食物；补气四杰则有黄芪、山药、莲子、糯米。

它们就像给身体的营养搬运工，可以把食物精华精准投递到气血仓库，调节内分泌、加强脾胃功能。

建议3：冷食刺客退退退！

生冷、寒凉一通炫，脾胃运化直接废！

不仅损伤脾阳而影响脾胃运化，还会导致气血生成受阻。

消暑降温的手段这么多，别在指着脾胃造了。

建议4：食物也要玩混搭

中医讲究“五色入五脏”，给你的餐盘加点彩虹。

每餐至少包含3种颜色，如早餐可选黄色小米粥+白色鸡蛋+黑色芝麻。

另外蚕食搭配要注意节气，春季多青、夏季多红、长夏多黄、秋季多白、冬季多黑，通过食物颜色与季节、脏腑的联动，实现人体与自然的和谐共处。

不过请记住，食疗是辅助装备，医生才是你的健康主攻。