这些透支肾脏的饮品，许多人却当水喝！从糖尿病到尿毒症，相隔并不远

炎炎夏日，许多人将冰镇饮料当作“续命水”，殊不知，这些看似解渴的饮品正悄然透支着肾脏健康。

碳酸饮料、奶茶、功能饮料……

它们以甜蜜或提神的名义被大量饮用，却暗藏高糖的陷阱，悄悄摧毁你的肾。

第1点

饮料当水喝

肾脏承受三重打击

一

高糖

市售饮料含糖量惊人，是尿酸飙升与糖尿病肾病的双重“导火索”。

长期高糖摄入会导致肥胖、胰岛素抵抗，进而诱发糖尿病。

而糖尿病患者的肾脏在高血糖环境中会逐渐硬化、萎缩，最终发展为糖尿病肾病，不加控制，发展到肾病末期，就是不死的绝症——尿毒症。

此外，糖分代谢产生的尿酸若无法及时排出，会形成尿酸结晶沉积于肾脏，引发肾结石或痛风性肾病。

二

添加剂

无糖饮料虽不含蔗糖，但常添加阿斯巴甜、安赛蜜等人工甜味剂，以及磷酸盐、色素等成分。

而无糖≠无害，这些人工添加剂是肾脏的“隐形杀手”。

例如，磷酸盐会加速钙质流失，导致骨质疏松，同时钙与磷酸结合形成结石，加重肾脏排泄负担。

长期摄入会提升罹患尿毒症的风险。

三

咖啡因与电解质

功能饮料中的咖啡因和电解质（如钠、钾）虽然是大脑的提神剂，但也是心肾“催命符”。

过量咖啡因会引发心悸、高血压，而高钠饮料可能导致水肿，长期加重肾脏滤过负担。

根据《英国医学杂志》介绍，一名21岁的年轻人在持续2年内，每天喝4罐能量饮料，结果出现劳累气短、呼吸困难，被诊断为心力衰竭和肾功能衰竭，送入ICU。

第2点

常见饮料含糖量揭秘

饮料的含糖量远超想象，以下是常见饮品数据（以每瓶计）：

世界组织建议每日添加糖摄入不超过50克，但一瓶饮料即可“达标”，长期饮用危害加倍。

第3点

护肾限糖三步走

1

以水替饮

白开水是最佳选择。

白开水不含添加剂，能促进代谢、帮助肾脏排毒。

若追求口感，可加入柠檬片或薄荷叶调味。需注意，桶装水开封7天后易滋生细菌，建议煮沸后饮用。

2

学会“读标签”

购买饮料时，查看成分表中是否含蔗糖、果葡糖浆、麦芽糖等添加糖，以及阿斯巴甜等代糖。配料表前三项含糖的饮料需谨慎选择。

3

饮食减糖

替代法：用低糖水果（如草莓、蓝莓）代替甜点，用无糖酸奶代替含糖饮料。

烹饪控糖：减少红烧、糖醋等含糖菜品的频率，多用天然香料调味。

循序渐进：从每周一次“无糖日”开始，逐渐减少对甜味的依赖。

从一瓶饮料到肾衰竭，并非危言耸听。

肾脏是沉默的器官，损伤往往不可逆。

改变“以饮料代水”的习惯，选择天然饮品，科学控糖，才能为肾脏筑起健康防线。