处暑养生指南：从饮食到运动，四个细节助你安稳入秋

处暑是秋天的第二个节气，处暑之后，秋意渐浓。作为连接夏秋的重要节气，处暑不仅是自然气候由热转凉的转折点，更与人体健康紧密相连。“春生夏长，秋收冬藏”是万物生长法则，也是充满中医智慧的养生规律，处暑正是开始调养收敛的好时期，从起居饮食、精神情志到运动锻炼全方位调整，帮助身体平稳过渡。处暑养生，可以从以下四个方面入手：

一、润燥养肺：给“娇脏”添份滋养

中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。处暑后，空气中的湿度逐渐降低，“秋燥”成为影响健康的主要因素。五脏六腑中，肺尤为“娇气”，中医称其为“娇脏”，喜润而恶燥，一旦秋燥袭肺，人们就会出现口干咽燥、咳嗽少痰、皮肤干涩等症状。

养肺润燥，饮食调理是关键。处暑后可适当多吃一些银耳、百合、梨、莲藕等润肺生津的食材，既能补充身体水分，又能滋养肺阴；日常还可按摩肺经上的“太渊穴”——位于腕横纹靠近大拇指一侧的末端，每次按揉3-5分钟，以有酸胀感为宜，可以帮助宣肺理气，缓解秋燥带来的不适。

二、起居调摄：防温差，护“正气”

处暑时节最显著的气候特征，就是昼夜温差开始加大，白天可能仍有暑热之感，夜晚却凉意渐浓，这种“冷热交替”的变化最易诱发感冒。中医强调，此时人体阳气虽开始收敛，但体表毛孔尚未完全闭合，若早晚不注意保暖，或者过分贪凉，就容易出现发热、咳嗽、鼻塞流涕等感冒症状。

因此，日常起居要遵循“早晚防凉、适时添衣”的原则：夜间睡觉时注意护住腹部，避免空调直吹身体；早晨出门根据气温增减衣物，不盲目“秋冻”。若不慎感冒，可选择连花清瘟等常用感冒药对症治疗，其对感冒、流感引起的发热或高热、恶寒、肌肉酸痛、鼻塞、流涕、咳嗽、头痛、咽干咽痛等症状均有良好效果。尤其是它的组方创造性地加入广藿香芳香化湿护脾胃，红景天提高免疫固正气，可以调节免疫，扶正祛邪，帮助身体尽快恢复。

三、情志安宁：收住心神，不“悲秋”

《黄帝内经》有云:“秋在气为燥，在脏为肺，在志为悲”。处暑后自然界阳气渐收，人体情志也需随之收敛，若陷入“悲秋”情绪或频繁烦躁易怒，会进一步耗伤肺气，加重秋燥不适。

日常可通过“静养生”的方式调节情绪：清晨到公园漫步，放松身心；睡前花10分钟冥想，放空思绪；或者听一听舒缓的音乐。这些简单的小事，能帮助心神归于平静，避免情志波动打乱生活节奏。

四、适度运动：“收”着动，增强肺气

处暑养生虽重“收敛”，但并非要完全静养，适度运动能促进气血流通、增强肺功能、提升免疫力。建议选择快走、太极拳、八段锦等温和的有氧运动，既能活动筋骨，又不会过度耗伤肺气和津液。运动时间尽量选在晚间凉爽时段，避免在中午高温时外出锻炼。运动后需注意及时补水，可饮用淡盐水补充电解质。

处暑是夏秋过渡的“健康缓冲期”，从润燥养肺抵御秋燥，到起居调摄预防感冒，从情志安宁收敛心神，到适度运动增强肺气，每一步都贴合中医“养收”之道。愿大家能循着节气的脚步，用科学的养生方法呵护身体，安稳告别暑热，健康迎接金秋。

来源：日照新闻网