血管堵塞它最先知道!1个时间运动能帮血管驻龄
2017年11月28日 18:45:18
来源:凤凰健康
如果常年高脂肪饮食,血管内膜增厚,形成“斑块”,就会导致动脉狭窄,尤其在血管分支的路口,血流过不去,容易发生闭塞。那么,血管是如何一步步堵塞的?血管堵塞最先出现的部位是哪里?我们又能做些什么保持血管通畅?希望你可以从今天的分享中找到答案。
想血管畅通这样做
九种食物通血管
西红柿:可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性。
苹果:可使积蓄体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
海带:能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。
茶叶:含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态。
大蒜:大蒜含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用。也可降低血液中铅的浓度,减少对神经系统的危害。
无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。
洋葱:是血液的稀释剂,它也是唯一含有前列腺A的蔬菜,同时含有槲皮素,两者结合在一起可以扩张血管,降血压;同时,能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,增加血液流量,具有降血脂、降胆固醇,抗动脉硬化的功能。
茄子:“血管的补丁”保护心血管、降血压,茄子中含有丰富的维生素P、维生素C、皂草甙、钙、磷、镁等物质,其中维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用。可以增强血管弹性,防止血管破裂和出血。其他物质可以降低胆固醇,防止血栓形成。
胡萝卜:称得起血管的软化剂,胡萝卜含有山奈酚,槲皮素等,可以降血脂和增加冠状动脉血流量;它含有的钾盐有助于改善血管硬化。
粗粮:粗粮可预防高血压,粗粮中含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素,植物纤维素能增加胆固醇的排泄,使血胆固醇含量降低。
每天喝碗杂粮粥,有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮,是花青素的好来源。大麦和燕麦中,还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。
跳绳、快走等合理运动延缓血管病变
生命在于运动,运动可以很好的锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,使血管更年轻。运动能使血液循环加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮,能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
○每天30分钟快走。如果每天坚持30分钟的快走、慢跑,也是一项不错的心脑血管保健操,可以增强肌肉耐力以及血管弹性。
○跳跳绳。跳绳可以有效增强心血管耐力,预防心脑血管疾病。
但要提醒大家运动时要注意以下几点:
第一,要充分地做好准备活动。贸然开始运动锻炼是心脑血管病患者的大忌,在冬季运动更是如此。开始运动前要做10分钟左右的准备活动,如四肢伸展、慢走、深呼吸等。
第二,控制好运动强度。心脑血管疾病患者的情况差异很大,控制强度的基本办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状,运动中不能有疲惫和痛苦的感觉,运动后的身体反应能很快恢复,不影响休息和睡眠。
症状较轻的患者,可以采用运动时的心率更为精确地控制运动强度。一般情况下,运动中心率不要超过最大心率(220-年龄)的70%。
第三,控制好运动时间。对于没有运动习惯的人,开始锻炼时间为10-15分钟,然后逐渐增加到20-40分钟,每周3次或3次以上。对心脑血管病患者比较适宜的是间断运动,即运动3-5分钟,休息1-2分钟,然后再运动,再休息,可延长运动时间;最后做5-10分钟四肢伸展的放松整理。
另外,饭前运动,帮血管驻龄。国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
减肚子
肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘,从而使血管的老化程度大大提高。肚子大,内脏脂肪堆积,血管壁容易有脂肪堆积,导致血流阻力变大,血管壁弹性变差。把体重、腰围控制在正常范围内,女性腰围最好别超80厘米,男性别超85厘米。
[责任编辑:曹凡殊 PQ027]
责任编辑:曹凡殊 PQ027
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