长期熬夜肝脏衰老像60岁 多吃它修复肝细胞！

熬夜伤身如何挽救？

夜宵贵在少而精。

长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。劳伤心脾，而脾胃是后天之本，气血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一种挽救补偿的方式。

在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物。另外，切记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃。

注意缓解眼疲劳。

广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超表示，熬夜最好不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

保健茶水提神排毒。

通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，这类饮品可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。黄汉超建议，夜间是免疫器官活跃的时候，这时候喝白温开水有助于排毒。除了白温开水外，可以适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。

饮食调整，修复肝细胞。

熬夜用眼较多，且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期，主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物，如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等，有助于补充生化反应的辅酶，降低熬夜对肝脏的损害。

这些食物修复肝细胞

香蕉：香蕉营养高、热量低，有促进肝细胞再生、提高免疫力、保护肝脏的功效。而且，含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C、膳食纤维等众多营养物质。

山楂：山楂能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化，它含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，所以，对于“脂肪肝”或是肥胖者来说吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品。

枸杞：枸杞是养肝补肾的常见食物。枸杞性味甘平，归肝肾，可以补肾益精，养肝明目。肾阴亏损，肝气不足的人可以多吃枸杞。枸杞含有的甜菜碱可以保护肝细胞，防止肝功能紊乱。对降血脂还有一定作用。熬夜的人如果有眼睛干涩，疲乏无力的表现，可以用枸杞泡茶喝，对于肝肾的修复有一定的作用。

早上补阳气，晚上补阴精

熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老，这都是由于“伤气血”的缘故。因此，应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以用瘦肉，加入补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等）煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。

专家特别推荐枸杞子。枸杞子既可以养血又可以补肾、养肝，对于长期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比较灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子里放进冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成浓汁后每天早上吃一勺子，每次两三克就够了。

如果一定要熬夜，怎么才能降低得癌症的几率？

得癌症，是个多种因素影响下的概率问题。从统计上看，生物钟紊乱增加的癌症风险并不是很大，显著低于抽烟，喝酒，二手烟，肥胖等。如果某个影响因素增大了一些风险也不用恐慌，大家多做那些降低患癌风险的事。首先，要避免频繁改变生活和睡眠节奏，导致生物钟紊乱。其次，如果非熬夜不可，请尽量戒烟控酒、坚持运动、均衡饮食，这样可以减少负面影响。

本文综合：家庭医生在线、羊城晚报、长江网、丁香医生等网络综合