血栓的死亡率远超肿瘤!记住医生这一个字,让你一生无栓
2017年12月11日 07:41:31
来源:凤凰网综合
作者:健康生活小达人
目前,我国因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51% ,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡,血栓难以检查,隐蔽性高,一旦发病重则猝死,轻则导致终身瘫痪!因此被称为无形的杀手。血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓,动脉血栓相对更常见一些,但静脉血栓曾经被认为是少见病,一直未能引起足够的重视。
记住一个字,血栓不上身
事实上,静脉血栓是完全可防可控的。世界卫生组织提醒,连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以,要远离静脉血栓,动是最有效的防控措施。
长期久坐不动:最容易诱发血栓
过去医学界认为,乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切,而最新研究发现,长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因,医学专家把这种病称作“电子血栓”。坐在电脑前90分钟以上,会导致膝部血液流动减少50%,从而增加了血栓形成的几率。
伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议,使用电脑1小时就应该休息片刻,起身走动,伸伸胳膊踢踢腿,活动踝关节,拉伸小腿肌肉。树立“久坐不动易患血栓”的观念,在生活中改掉“久坐不动”的习惯,是预防血栓必备方法!
走路:动起来,从头到脚防血栓
1992年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。在预防血栓方面,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身从头到脚的血液循环,防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。
走路防血栓,要注意“三五七”原则:
“三”是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次。(身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次,具体要根据自己的身体情况来调节)
如果觉得“三五七”原则太难记,那就记住一句话:每天至少快走30分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。
血栓是隐蔽杀手,99%的血栓没有任何征兆!而且血栓可发生在任何年龄、任何时间,严重威胁着生命健康。我们呼吁所有人都应具备防栓意识!记住“动”这一个字,每天都“动起来”,才能血栓不上身!
除了运动之外,饮食对预防血栓也大有帮助。
饮食原则:控制好油脂、糖分、盐分摄入,控制好体重。
饮食推荐:苏子油拌凉菜
“将自己喜欢的蔬菜、水果,清洗干净,切碎、切块,淋上苏子油,添加少量盐分、醋等即可。”
苏子油中含丰富的α-亚麻酸,临床科研证实a-亚麻酸能促进心血管健全,降低血液中的LDL"不良"胆固醇和甘油三酸酯量,同时提升HDL"良性"胆固醇量。它也能令血管变得更畅通无阻、更健康及更有弹性,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
蔬菜、水果中含有丰富的维生素,膳食纤维,补充人体所需营养物质。
补充水分:水,既是人体血液稀释剂,又是人体营养补充剂。每天补充足够的水分可预防血液粘稠。
建议:
1,睡前1小时喝200毫升左右温水;
2,清早刷牙后喝300毫升左右温水;
3,白天喝水宜小口、慢喝、勤喝,建议喝水时放些养生茶,比如玉兰根茶、绿茶
玉兰根茶:玉兰根是一种“药食同源”的食物,据《中国药典》中记载玉兰根,又称作菊苣根,具有清肝利胆,健胃消食,利尿消肿之功效。
现代研究发现,玉兰根的水提物可降低总胆固醇、三酰甘油水平,升高高密度脂蛋白胆固醇水平,并能抑制脂质过氧化,从而预防血管堵塞。
同时玉兰根还有降低血糖作用,改善肠道健康作用,长期喝玉兰根茶还有助于降低尿酸。
绿茶:绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。
[责任编辑:曹凡殊 PQ027]
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