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养肝的四个方面——情志、睡眠、饮食、劳作

如何养肝呢？养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。

◎第一，情志。

肝疏泄气机、疏泄情志。如果一个人经常发怒，是肯定会影响到肝。当肝气郁结时，人就容易感觉郁闷，忧郁症就会接踵而至。所以平时，每个人都应该注意保持情绪的稳定，遇事不要经常太激动，尤其不能动怒，因为怒则伤肝。

如果肝气过旺的话，中医称作肝火上炎，容易诱发高血压。所以高血压患者一定要注意保养肝气，保持情绪稳定，保持一种平和的心态。如果已经患上了心脑血管疾病的人，平时还不注重保养肝气，好激动，爱发火，就很容易诱发脑卒中、脑梗死。如果情绪不稳定又有肝气虚的情况，就会引起虚脱。所以，养肝的第一要素就是保持情绪的稳定。

◎第二，睡眠。

《黄帝内经》记载“卧则血归于肝” 。这句话什么意思呢？它的意思是，当人睡着时，体内的血就会归到肝里面去了。肝的功能之一就是藏血，所以人养肝就要多注意休息，而且是卧下休息，要有好的睡眠。那什么时候睡觉最好呢？

中医认为，亥时（晚上9点到11点）应该入睡了；到子时、丑时，就应该进入深度睡眠，因为子时（半夜）走的是胆经，丑时（凌晨的1点到3点）走的就是肝经了。所以这个时候人们一定要卧床休息，进入深度睡眠。

睡眠不好的人可以尝试用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g制成五加红参茶饮用，刺五加对中枢神经系统具有兴奋和抑制的双向调节平衡作用，能促进正常的睡眠。在治疗睡眠障碍、提高睡眠质量方面具有独特的优势。红参能补气生血、复脉固脱、生津安神、治劳伤虚损、眩晕头痛、健忘和一切气血不足之症。

◎第三，饮食。

饮食要清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，这些食物会损伤肝气，直接影响到肝。譬如生姜、辣椒这些东西要尽量的少吃。多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀。如果想养肝血，可以吃枸杞、当归、阿胶这些东西，有助于养肝血。

养肝还有一条很重要就是多饮水，少饮酒。肝不好的人可以自制一些蒲菊玫茶饮用，养护肝脏的效果是不错的。

蒲菊玫茶自制方法：

准备：蒲公英根、菊苣根、重瓣红玫瑰、桂花

1.将蒲公英根和菊苣根蒸熟，切段后烘干，备用；

2.将重瓣红玫瑰晒干，揉碎，备用；

3.将桂花晒干，备用。

准备好一些茶包（纱质），取蒲公英根1.2g、菊苣根1.5g、重瓣红玫瑰0.2g、桂花0.1g制作为一个茶包。每天用一个茶包，用沸水冲泡，静置3分钟后饮用即可。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

菊苣根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

重瓣红玫瑰中的鞣质对反胃、呕吐、酒后不适、偏头痛有疗效，此外，玫瑰还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。桂花中的黄酮成分有很好的抑菌作用。

◎第四，劳作。

不要过度疲劳。黄帝内经提到“肝为罢极之本”，就是说肝是主管疲劳的，或者说是耐受疲劳的。肝气足，就耐受疲劳；肝气不足，就容易觉得疲劳。所以不要经常疲劳工作，也不要疲劳运动，疲劳会有损肝脏的。

开展适合时令的户外活动，如散步、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。服饰要宽松，宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致淤积，肝气血顺畅，身体必然强健。

两腿一分补肝肾

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。注意事项练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。