睡前1小时做好这事 不仅预防心血管病还长寿！

5推腹部-赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

正确做法：

第一，身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。

第二，利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

第三，孕妇、术后患者、体虚的人群不适宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。

6揉足心-强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

进入中年以后，多数人会体现得思想愚钝、记忆力下降，这是脑变老的一种体现。要保持大脑年轻，引荐搓擦足心，擦至部分发热停止。在按揉脚心后，还能够配合点按涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病才能增强，对防治中老年多见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有协助。

每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

7捶捶背-促进血液循环

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间互相捶一捶更好。这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力。手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60至80下为宜，每次捶10-20分钟为宜。

8拍小腿-防腿抽筋

睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

小腿又被称作“人体第二心脏”。在我们的身体里，心脏像“水泵”一样促进血液循环，而小腿肌肉也跟水泵一样，帮助促进血液循环。把小腿养护好，就等于在身体下面又多装了一个“泵”，可以助心脏一臂之力！

9蹬蹬腿-消除疲劳

老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

“蹬腿操”的方法很简单：入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时，可在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

10深呼吸-促进睡眠

全身放松，仰面躺在床上，或两脚分开与肩同宽站立，将两手轻轻放在腹部，边用手掌按腹部，边用嘴慢慢呼气，然后慢慢用鼻子吸气，令腹部膨胀起来，再慢慢地呼气。

在入睡前进行深呼吸，除了能吸入充足的氧气外，还能使心情平静下来，起到很好的助眠作用。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

本文综合：健康时报、当代健康报、养生杂志、曲靖日报、大河健康报、飞华健康网、家庭医生在线等网络综合