原来它才是频发便秘的“元凶”

液体量摄入不足

大便的70%都是水分，所以摄取充足的水分在改善便秘方面非常有必要。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

习惯性地服用便秘药

长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

与增龄有关的改变

为什么上了年纪容易便秘？随着年龄的增长，人体器官的一些功能就会慢慢衰退，也包括肠胃功能。因为肠胃蠕动变慢，其动力不足，自然容易生便秘。

唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌随年龄增长而减少；腹部和骨盆肌肉无力，敏感性降低；结肠肌层变薄，肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢。

老年人以单纯性便秘较为常见，其发生与两个因素有关：肠管的张力和蠕动减弱，食物在肠内停留过久，水分过度被吸收。胃-结肠反射减弱，直肠粘膜敏感性下降，参与排便的肌肉张力低下。

如何预防便秘？

防便秘食疗粥：芝麻桃仁粥、无花果粥、红薯粥

生活中有很多食物都有通便的效果。今天推荐给大家以下三种粥：

芝麻桃仁粥

这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。

原料：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。

做法：先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

无花果粥

无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。

原料：无花果30克、粳米100克。

做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。

红薯粥

小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。

原料：红薯50克，小米50克。

做法：先将红薯洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加300毫升清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

防便秘操：一抬二蹲三转体

适量运动，对缓解便秘也十分有效。在这里向大家推荐一款防便秘操。

站立时可做原地高抬腿步行、深蹲起立以及转体运动；仰卧时可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度角，稍停后再放下，两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动，举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

也可配合快步行走和慢跑等运动促进肠道蠕动，有助于解除便秘。

本文综合：家庭医生在线、爱秀美、飞华健康网、健康时报等网络综合

图片来源：视觉中国