有这10个迹象注定你会长命百岁！

更年期后腹部平坦。

腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号，引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。　

平时多关注腰围，男性不超过90cm，女姓不超过85cm；晚饭别吃太晚，否则容易肚子长肉；多运动、控制好体重。

除去自身肥胖问题的影响，腹部的异常胀痛甚至凸起都和一些妇科疾病脱不了关系，所以更年期后腹部最好平坦些，这样也有利于长寿。

血液中维生素D水平高。

每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。

维生素D不足会引起骨骼畸形，佝偻病虽然很少直接危及生命，但因发病缓慢，易被忽视，一旦发生明显症状时，机体的抵抗力低下，易并发肺炎、腹泻、贫血等其它疾病。

维生素D与癌症和痴呆都有一定联系，年龄大的人一定要注意补充维生素D，特别是女性。而进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源。

性格开朗，爱交朋友。

瑞典一项最新研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉。

澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多能促使人长寿。结果表明，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人比朋友相对较少的老人死亡率低22％。朋友或“死党”能够帮助人排遣压力，解决困难，也可能激励健康的生活习惯。

每天跑步40分钟。

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

美国运动医学会认可的“运动金字塔”，为人们更科学、具体地提供了运动指南南。

第一层（塔底）主要由日常活动组成，比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。

有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步-1万步。

第二层低强度有氧运动和娱乐运动以每周3-5次为宜。

有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。

低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。

第三层力量训练与灵活性活动各占一半，每周保证2-3次。

力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

第四层金字塔的塔尖是静态活动比如，看电视、上网和久坐等。

日常活动中，这部分是金字塔的塔顶，比例应当最小化。

美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

本文综合：中国中医药报、东北新闻网、环球网、新华网、中国经济网、美国MSNBC网站等网络综合