四种饮食方法会让人短命

晚餐太丰盛

晚餐吃得太丰盛容易得以下7种疾病。

第一，晚餐吃得太晚，增加结石概率。

人体钙排出的高峰期在进餐后4-5小时，晚餐吃得太晚，在排钙高峰期已进入睡眠。当人进入睡眠状态后，尿液就会潴留在尿路中，不能及时排出体外，这样一来会导致尿液中的钙含量增高，并产生沉淀，长期积累形成结石。

第二，晚餐吃得太丰盛，久而久之产生肥胖。

傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。

第三，如果晚餐吃的太饱，容易诱发糖尿病。

如果晚餐吃的太饱，就会刺激胰岛素的大量分泌，使得胰岛素加重，从而导致激素老化，容易诱发糖尿病。

第四，晚餐吃得太饱、太晚，容易导致肠胃疾病。

如果晚上吃得太饱，太晚，会让肠胃得不到休息，食物残渣磨损后的粘膜组织也得不到很好的修复。

晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全消化。在肠道细菌的作用下，产生有毒物质，加上活动量小使得肠壁蠕动缓慢，延长有毒物质滞留时间，增加肠癌风险。

另外，在长时间的睡眠过程中，身体进入休息状态，很多食物会蓄积在肠胃中，这些食物会让胃酸大量分泌，这也会对胃黏膜带来刺激。如果长期如此饮食，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，如果食物中还有致癌物，还可能诱发更为可怕的胃癌。

第五，丰盛晚餐破坏人体生物钟，容易患失眠。

持续时间通常较长的丰盛晚餐，会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

晚餐进食时间太晚，饮食量增加，会导致胃部食物蓄积，此时人就会有胀肚子的感觉，从而压迫周围组织，让人难以入睡。

第六，晚餐摄入过多能量，容易诱发心脑血管疾病。

晚餐摄入过多能量，尤其是过多的饱和脂肪酸和胆固醇，这些过多的脂肪和胆固醇很容易蓄积在血管壁上，诱发粥样动脉硬化和心脑血管疾病。

第七，晚餐吃的丰盛，加重肾脏负担。

不少的人喜欢大鱼大肉、撸串烧烤、海鲜啤酒，但晚上吃这些东西更会让肾脏承受不了，一旦肾脏超过负荷，肾脏病就会骤然降临，猝不及防。如果晚餐没有节制加上没有及时发现，则会进一步加重病情发展，最终为肾衰竭、尿毒症。一旦患上这种疾病，生病就会受到威胁。

健康的晚餐应该这么吃？

晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天没吃豆制品，晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。

晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。晚餐时间在7点之前最有益健康，同时要吃少，定量为好，不暴饮暴食。此外，健康的晚餐还需注意以下3点：

只吃5分饱。

一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

吃得比正常晚餐更慢。

因为已经很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。

多以蔬菜和粗粮为主。

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。

所以，晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。

粗粮薯类特别好，可以缓解便秘，还能预防三高。早上上班，时间比较紧，而且在外面很少吃到这些放心的食物，不妨晚上找点时间下下厨。

餐后吸烟

饭后吸烟，尼古丁会被迅速地吸收到血液中，使人处于兴奋状态，吸烟者因此有“饭后一支烟，赛过活神仙”一说。

事实上，饭后吸烟对身体的毒害比平时更大。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为饭后吸烟会妨碍食物消化，影响营养吸收，同时还会给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛。

人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

建议全面戒烟。据世界卫生组织报告，戒烟可以增寿，60岁开始戒烟，预期寿命可增加3年以上；50岁开始戒烟，预期寿命可增加6年以上。从任何年龄开始戒烟都不算迟。

本文综合：家庭医生在线、ELLE中文网、华龙网健康、天气网、解放日报等网络综合