45-59岁是健康低谷期 做好它可平安度过！

防血压升高

2017年初，一项研究显示全球近9亿人患高血压。高血压被称为“沉默杀手”。全世界每三个成年人就有一个人患有高血压。它是由遗传与饮食、体重、饮酒和锻炼等生活方式因素之间复杂的相互作用所导致的。高血压是中风、心肌梗塞（心梗）、心衰竭、动脉瘤（如主动脉瘤）及外周动脉疾病等重症的主要危险因素之一，也是慢性肾病的起因之一。即使轻度的动脉血压升高也能缩短预期寿命。

这一阶段的人们由于应酬繁多和工作压力大的影响，容易出现暴饮暴食和失眠等现象，血压升高也实属正常。血压升高的话，很多慢性疾病也会随之而来。因此，“三防”之二是防血压升高。

血压有收缩压和舒张压两种，收缩压90-140毫米汞柱、舒张压60-90毫米汞柱为正常范围。近年研究发现，收缩压达到110-115毫米汞柱时就会增加罹患心脏病、中风和肾病的风险，华盛顿大学研究人员将收缩压达到这一临界点但没有达到140毫米汞柱的人群定义为“血压升高”，将收缩压在140毫米汞柱以上定义为高血压。

防慢性病加剧

由于不良生活习惯的影响，不少中年人都患有不同程度的慢性病。慢性病本身并不可怕，可怕的是慢性病所引发的各种并发症。如果在生命高危期前，这一年龄段的人群已患有慢性病，则需注意控制病情。因此，防慢性病加剧便是第三防。

在40岁以上男性中，有近40%的人受到勃起功能障碍（ED）的困扰。有数据表明，50%ED患者在确诊后的5-10年内还可引发糖尿病、血脂异常、心压升高以及自卑、抑郁、焦虑等生理、心理病症等。

男性遇到ED问题时，如果不能尽快得到正确的处理方法，将导致其自尊心和自信心严重受挫，继而丧失生活激情，甚至造成抑郁等心理痼疾，而这些心理问题加剧也会导致ED进一步加重，形成恶性循环。

45—59岁需做到这“三戒”

戒烟。

在生命这一高危期，本来身体机能就有所退化，新陈代谢没那么快速，如不戒烟，这只会给身体健康带来更大的损害。

吸烟是肺癌最大的致病因素，它与肺癌有明确的量效关系，也就是说吸烟越多，得肺癌的可能性就越大。研究调查发现，采取有效地控烟措施可明显遏制肺癌的发病率与死亡率的上升，吸烟者即使中年戒烟，也会减少患肺癌的风险。

解放军总医院老年医学研究所所长何耀教授带领团队进行了一项流行病学研究，探讨戒烟能否给中老年吸烟者带来健康收益。研究结果表明，吸烟可明显增加中老年人心脑血管病、肿瘤和慢性阻塞性肺疾病等的死亡风险，即使50岁以后开始戒烟，也可以降低吸烟者38%的烟草相关疾病死亡风险。该研究成果发表在2014年最新一期出版的《美国流行病学杂志》上。

建议大家在这一时期，尽可能戒掉抽烟。对吸烟者而言，任何时候戒烟都不晚，越早越好。

戒酒。

45—59岁即是黄金期，那么应酬必然在所难免。在应酬中，香烟和美酒更是不能缺席。不少人常常是不碰香烟，却嗜酒如命，特别是在中国这个酒桌文化大国，劝酒极为常见。

大家可能觉得喝点酒没什么，但其实这一时期，随着身体机能的退化，肝脏的代谢能力减弱，如果喝酒太多会严重损害肝脏。因此，建议大家应酬时以小酌为宜，切不可喝到烂醉。

戒怒。

发怒对身体健康尤为不利。而来到生命的这一高危期，中年人由于工作和生活压力，情绪容易波动，发怒更是很难避免的事情。

有研究表明，人在发怒时，血压会升高，易诱发高血压等疾病。血压升高，体内血液循环急需重新调配，器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发男人胃溃疡、高血压、冠心病等。因此，建议大家遇事一定要先冷静，尽可能控制自己的情绪。

本文综合：家庭医生在线、大洋网-广州日报、生物谷、三亚日报（女报）、扬子晚报、信息时报、新华网、三九养生堂等网络综合