延缓血管衰老的四大法宝！

2从三个方面入手延缓血管老化

导致血管早衰的原因很多，其中高血压、糖尿病和高脂血症对于血管老化的影响不容置疑。因此，防止血管“生锈”，湖南省吉首市疾控中心主治医师郑红建议大家从以下几个方面入手：

01 血管需定期检查

建议中青年人每年查一次血压、血脂和血糖；60岁以上的老年人每半年查一次；心脑血管疾病高危人群则应每3个月做一次体检。

坏胆固醇和心脑血管事件之间的关系早就被证实了，定期检测胆固醇水平十分重要。对于40岁以上的成年男性和绝经期以后的女性，每年都要进行血脂检查；对于已经罹患了心脑血管疾病的人，3—6个月就要检查血脂；而对于20岁以后的人群，建议最好每5年做一次血脂全面的评估。

若体检发现血脂指标轻微超标，可先通过调整饮食、坚持运动等方式进行主动干预，3个月后再做一次复查，若仍然超标，医生会经过科学评估后决定是否进行降脂治疗。

除了定期检查外，每个人应该根据年龄和自身的风险因素，来制定自己的健康管理计划，也就是说，要建立个性化的健康管理方案。

02 保持健康的生活方式

愉快的心情、充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是保持健康的四大法宝，同时也是延缓血管衰老的四大法宝。

第一，保持心情愉悦

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤要避免疲劳、紧张、情绪激动。同时要戒烟、少饮酒。

第二，保持充足的睡眠时间

长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、肥胖和糖尿病的发病几率。睡眠是第一大长寿运动，充足的睡眠不仅仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。

睡眠让血管放松，睡眠是最佳的排毒时刻，可减少血液中毒素在血管壁上的沉着，保护血管不老化。睡眠可以降低胆固醇，胆固醇是血管硬化的杀手，充足的睡眠降低胆固醇，避免血管壁内的“垃圾”沉淀。

脑健康专家詹姆士·古德温（James Goodwin建议：

如果你在夜晚睡不着，却在傍晚看电视时会倦意来袭，此时不要打盹，而是站起来走动走动让自己保持清醒；

如果半夜睡梦中惊醒后难以入睡，与其在床上辗转反侧，不如下床少许活动活动，等到睡意来袭时再上床；

如果你是个忧虑多思的人，那么每天早上醒来给自己15分钟思考时间，而不是在每天晚上睡前大脑不停地思虑，这样容易神经衰弱；

如果你的睡眠质量已经差到影响到正常的生活，要及时就医。

第三，均衡饮食

饮食宜清淡、易消化，少食多餐、粗细粮搭配，少食油腻、脂肪、糖类含量较高的食物。

韩红彦教授特别提醒，很多人血稠是因为喝水少、出汗多、血液浓缩所致，如果到了夏天，这种情况还会更明显。但只要补充水分，血液很快就会“变稀”。国家卫生计生委发布的新版《中国居民膳食指南（2016）》里，把成年人日均建议饮水量从1200毫升（6杯）上调到1500-1700毫升，相当于7到8杯水，这对于预防血稠也有很大的帮助。

另外，饮水还要注意时间，清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前都应该注意补充水分，而且要喝就喝白开水，果汁、碳酸饮料并不能起到很好的效果。

除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，半夜起来就喝上一口温水，也是有好处的。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。最好别喝凉的，容易驱散睡意。

第四，适当运动

少坐多动，会让毛细血管开放，促进血液循环，降低血管阻塞概率。坚持每天锻炼有利于全身肌肉运动，增强心脏与血管的循环功能。

此外，饭前运动帮血管驻龄。国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打球、慢跑等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。每天坚持大步快走，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

早睡早起，保持情绪稳定，可让血管休息好，远离烟草，可让血管少受伤。

03 合理用药

有心血管疾病、糖尿病、肥胖的高危人群，应特别关注胆固醇水平，不能一见胆固醇等指标下降就随意停药。

本文综合：华声在线-大众卫生报、武汉晚报、当代健康报、新华网（科技世界网）、澎湃新闻网、家庭医生在线等网络综合