健康新概念：瘦人吃不胖 代谢帮你忙

2011年07月15日 11:26
来源：凤凰网健康

字号:T|T

0人参与0条评论打印转发

核心摘要：节食是减肥的一个重要因素，但并不是少吃就一定能瘦，过度节食减肥并不能够消耗体内多余的脂肪，反而会消耗掉对减肥有利的瘦体重，也就是说消耗的是肌肉。那么这样一来，基础代谢就会慢慢的下降，形成易胖体制，所以节食减肥还是要有度的，用你现在体重跟斤数去乘以22，就是你每天所需要的热量卡数，如果低于这个指数就会影响我们身体功能的一个正常运转了。

凤凰卫视7月4日《健康新概念》节目播出“瘦人吃不胖代谢帮你忙”，以下为文字实录：

杨爽：欢迎来到《健康新概念》。你是否经常听到身边的女性朋友们抱怨说，真羡慕那些光吃不胖的人，有口福又有身材，又或者你就是那个爱抱怨的人呢。其实没有必要羡慕别人，只要你调整好了自己的基础代谢，就能够更快、更好的去将热量消耗掉，远离喝凉水都长肉的日子。

很多女孩都觉得自己很容易发胖，而且用了很多种的减肥方法，效果都不太好，其实我们身体的胖瘦是跟人体基础代谢率是成正比的，简单来说，基础代谢率高的人即使没有什么体力活动，也可以保持较大的能量消耗，不容易发胖，她们就是令人嫉妒的那种天生瘦人。相反呢，能量消耗的少，多余的能量就会转化成脂肪，在体内不断的堆积起来，就成为了天生的胖人。

那么怎么样才能够提高自身的一个基础代谢呢？最健康有效的方法当然还是运动和营养均衡的饮食了，运动量对能量消耗影响是最大的，在剧烈运动的时候，代谢速度是静卧时的20倍，不同的工作在消耗能量上也有很大不同，经常做办公室的朋友们这个消耗能量肯定会少一些，而走动、负重的工作就会增加能量消耗。所以办公室一族们在工作间隙一定要多走动起来，让身体的代谢快起来，否则变成了易胖体制，可就后悔莫及了。

解说：全身的肌肉比重越大，基础代谢就会越高，而脂肪含量越高，代谢就会越缓慢，所以多做运动，增加身体肌肉，也可以改变基础代谢。如果基础代谢提高了，你就可以轻松的打造不发胖的易瘦体制。

杨爽：节食是减肥的一个重要因素，但并不是少吃就一定能瘦，过度节食减肥并不能够消耗体内多余的脂肪，反而会消耗掉对减肥有利的瘦体重，也就是说消耗的是肌肉。那么这样一来，基础代谢就会慢慢的下降，形成易胖体制，所以节食减肥还是要有度的，用你现在体重跟斤数去乘以22，就是你每天所需要的热量卡数，如果低于这个指数就会影响我们身体功能的一个正常运转了。

另外我们都知道，经常赖在床上容易胖，但每天如果你睡的太少了也会影响代谢的，每天晚上23点到第二天凌晨5点这段时间的睡眠是身体器官休息排毒的时间，保证这个时候的睡眠质量才能够有更好的代谢能力。总之只有健康生活习惯的有效结合，才能让你拥有完美的基础代谢率，帮助你有健康的体魄，苗条的身姿。

解说：熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始进食时，代谢速度随着恢复加快，如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的。摄取蛋白质可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。新陈代谢率会随着年龄增加减缓，如果你三十岁还和二十岁时吃的一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。