高血压要少吃盐多喝醋

2011年06月20日 11:13
来源：家庭医生在线综合

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专家提醒治疗高血压要少吃盐多喝醋

高血压是引起中风、心脏病、肾病死亡的最大危险因素，而摄入钠盐过量正是导致血压升高的“帮凶”。

正常人血压应控制在140／90mmHg以下，如果你不仅血压高还有糖尿病或肾脏疾病，那么您的血压就要控制在130／80mmHg以下。控制吃盐可有效降压，每天吃盐不要超过6克。

少吃盐：6克盐＝一啤酒盖盐

6克盐大概有多少呢？吴医生说，中等大小牙膏盖3盖，或一个啤酒盖1盖，就是一个人一天吃的分量。两个人吃饭，假设一份青菜放2克盐，煲一锅汤放4克盐，炒肉放2克盐，再加上点酱油2克盐，那么平均每人就吃了5克盐，当然很多盐会留在肉菜汁里，并不会被吃完，但是如果你打算用这些汁水来“捞饭”吃，那么你吃的盐就多了。

现在很多食品都会在包装上标明营养成分，市民在食用时可以留一个心眼算一算。食盐主要成分为氯化钠（NaCl），如果吃盐要控制在6克以下，那么钠（Na）的摄入量就不应超过2。4克。

盐吃多了怎么办？多吃蔬菜水果吧！吴医生说蔬菜水果中含大量钾，能够促进钠排出体外。