误区三：爱饭后散步
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学，河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定的负性作用。因此，老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。
误区四：退步走练平衡
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。因此，不少老年人运动时喜欢退步走。但是由于老年人的心血管储备能力降低，倒退走会使心血管不堪重负，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。所以有心血管疾病的老年人不宜经常进行此练习。
误区五：有痛苦才有效果
很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。专家提醒：虽然在锻炼初期可能会出现某些不适，但那绝不应是疼痛。如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。文/记者卢文洁 通讯员徐勇灵
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