在生活中我们怎样“柔”筋
胥教授介绍说：“我从年轻的时候开始练习大成拳，到现在已经有几十年了，对大成拳的站桩养生功法深有体会。站桩可以调节全身筋骨，抻筋拔骨，对防治经筋病有意想不到的效果。站桩在大成拳中占有重要位置，是其他功法的基础，它主要从形意拳传统桩功演变而来，是一种动静相兼的锻炼方法，外形看上去好似不动，像大树一样，而内部却生生不息。这种功法往往因为容易简单而被大家忽略，其实里面包含了很多有效的养生方法。
站桩最重要的就是能抻筋拔骨，把我们挛缩的筋拉开。过去有句老话叫做“老筋太短，寿命难长”，说的就是这个意思。
动作1
动作2
动作3
这里先介绍一下最基本的浑元桩（也叫浑圆桩）练习方法。
首先，全身放松，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立，身体左右重心放在两脚之间，前后重心放在脚掌和脚跟之间。两膝微曲，小腹松圆，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。然后双手抬起，置于腹前，约与肚脐平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂的意思。两手十指微曲，自然分开，像握着一个大气球，太用力球就破了，不用力球又会掉。年轻人身体较好的可把手抬到与双乳相平或与肩相平，但双手高不过眉，低不过脐，自己在这个范围内灵活掌握。同时双目似闭非闭，两耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，超然物外，杂念不生。一般站上几次就会发现，站一会儿肚子就会咕噜咕噜地叫，很舒服。当然有的时候会打哈欠，打饱嗝，甚至排气。这些都是正常的好现象，说明我们的胃肠开始运动，不必担心。
站桩看似容易，其实还是有一定难度的，有人刚开始练，站不了几分钟，为什么呢？因为抻筋时肩关节等处会疼痛难忍。但是，我建议，大家不要怕苦，要下功夫去练，尤其对于年轻人，会一生受益无穷的。年龄大的人也可以根据自身情况，降低标准去练习，一样可以得到很好的养生效果。
我们可以到户外找个地方安静地站桩，身体会很舒服。作为养生来说，只要腹部通畅，身体的毛病就会少。尤其站桩以后，整个腰背的筋一锻炼，大便很容易通畅，食欲也会变好，呼吸必然觉得很顺畅。把筋松开以后，恢复它应有的弹性，对内脏有很好的锻炼和调整作用，内脏的功能趋向正常，身体就会日益健康无病。
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