夏季运动三误区：大汗淋漓后冲凉水澡易出意外

2011年07月18日 10:51
来源：解放日报 作者：栾吟之

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高温天在露天场地进行剧烈运动要适量。 陈征摄

不久前，南京一名男子在体育中心打羽毛球时，突然倒地昏迷不醒，最终经医院抢救无效死亡。医生透露，可能是男子在高温下剧烈运动造成了猝死。采访中，记者了解到，类似这样的运动猝死悲剧，每年夏天在各地都有发生。对此，医生指出：市民夏季运动存在三大误区，往往认为“夏天流汗越多越好”、“运动完冲把凉水澡最爽”以及“可以把锻炼时间移到一早、空腹外出晨练”。

尽管烈日当空，但这几天申城的露天运动场上依然人气十足。记者在上海体育馆、静安寺等地区的篮球场和市区几所高校足球场上看到，许多放暑假在家的学生结伴前往运动，踢足球、打网球、玩滑板等。他们的运动量普遍较大，一两个小时也不停下休息片刻。一些年轻人说，夏天流一身汗很过瘾，他们每天都会结伴到运动场锻炼，从来没出现过身体不适的症状。

高温下剧烈运动是否有益健康？记者采访了华山医院、普陀区人民医院等多家医院的医生，他们普遍认为，这是人们的运动误区，高温天运动不当，发生猝死的可能性大大高于平时。所谓猝死，是指平时貌似健康的人，因潜在自然疾病突然发作或恶化，发生急骤死亡。夏季气温较高、人体水分流失快，如果剧烈运动时水分补充不足，会导致血液黏稠度增大、血液循环受阻，易诱发心肌梗塞、中风等心脑血管疾病，从而造成猝死。一般来说，猝死多见于17至40岁的年轻人，男性猝死率高于女性。

夏季运动的第二个误区，是“运动后马上洗个凉水澡”。记者在“一兆韦德”、“星之健身”等健身房看到，许多白领利用午休和下班后的时间前来跑步、做热瑜伽或上自行车课程等，运动后在健身房里冲把凉水澡就匆匆离开。对他们来说，夏季运动最爽的体验，莫过于出汗后洗一把凉水澡。

对此，医生告诫：“运动后洗凉水澡容易发生意外状况。”当人体充分运动、大汗淋漓时，全身毛孔全部打开，如果这时突然用冷水浇身，不但不能帮助身体放松，还容易引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛甚至晕厥，有时还会引起颅内出血。“正确的做法是，运动后等身上的汗干了，再用温度高于体温1至2摄氏度的温水洗澡，这样可以使肌肉得到充分放松。”

夏季运动第三个误区，是老年人爱晨练。家住长寿路的70岁朱老伯，入夏以后把每天的锻炼时间由午睡后调整到早晨7时，以此避开高温时段。想不到只坚持了2周，朱老伯就在一次晨练时突然感到心跳加快，一头栽倒在花坛里。他被医生诊断为心源性休克，差点送了命。“老人并不适合空腹晨练，尤其是夏季。”医生认为，老年人身体机能老化，早晨又是肝脏含糖最低的时段，加上夏天气温高、气压偏低，起床后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢。如果选在这时锻炼，不仅效果不佳，还容易摔、碰、扭伤，并引发冠心病和高血压。医生说，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是黄昏前后，此时人的体力、反应和适应能力等都处于最佳状态，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。同时，老人夏季运动还应减量三分之一。

此外，医生还告诫酷爱运动的市民，夏季运动一定要量力而行，一旦感到身体不适，就要立即停止运动，到阴凉处喝杯水，让身体得到休息。夏季还可用沸水冲泡适量山楂、菊花、洛神花、丹参等，运动时饮用既能补充水分，还能消暑降火、活血通脉。(记者栾吟之实习生柯珍妮)