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夏季运动三误区:大汗淋漓后冲凉水澡易出意外

2011年07月18日 10:51
来源:解放日报 作者:栾吟之

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高温天在露天场地进行剧烈运动要适量。 陈征摄

不久前,南京一名男子在体育中心打羽毛球时,突然倒地昏迷不醒,最终经医院抢救无效死亡。医生透露,可能是男子在高温下剧烈运动造成了猝死。采访中,记者了解到,类似这样的运动猝死悲剧,每年夏天在各地都有发生。对此,医生指出:市民夏季运动存在三大误区,往往认为“夏天流汗越多越好”、“运动完冲把凉水澡最爽”以及“可以把锻炼时间移到一早、空腹外出晨练”。

尽管烈日当空,但这几天申城的露天运动场上依然人气十足。记者在上海体育馆、静安寺等地区的篮球场和市区几所高校足球场上看到,许多放暑假在家的学生结伴前往运动,踢足球、打网球、玩滑板等。他们的运动量普遍较大,一两个小时也不停下休息片刻。一些年轻人说,夏天流一身汗很过瘾,他们每天都会结伴到运动场锻炼,从来没出现过身体不适的症状。

高温下剧烈运动是否有益健康?记者采访了华山医院、普陀区人民医院等多家医院的医生,他们普遍认为,这是人们的运动误区,高温天运动不当,发生猝死的可能性大大高于平时。所谓猝死,是指平时貌似健康的人,因潜在自然疾病突然发作或恶化,发生急骤死亡。夏季气温较高、人体水分流失快,如果剧烈运动时水分补充不足,会导致血液黏稠度增大、血液循环受阻,易诱发心肌梗塞、中风等心脑血管疾病,从而造成猝死。一般来说,猝死多见于17至40岁的年轻人,男性猝死率高于女性。

夏季运动的第二个误区,是“运动后马上洗个凉水澡”。记者在“一兆韦德”、“星之健身”等健身房看到,许多白领利用午休和下班后的时间前来跑步、做热瑜伽或上自行车课程等,运动后在健身房里冲把凉水澡就匆匆离开。对他们来说,夏季运动最爽的体验,莫过于出汗后洗一把凉水澡。

对此,医生告诫:“运动后洗凉水澡容易发生意外状况。”当人体充分运动、大汗淋漓时,全身毛孔全部打开,如果这时突然用冷水浇身,不但不能帮助身体放松,还容易引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛甚至晕厥,有时还会引起颅内出血。“正确的做法是,运动后等身上的汗干了,再用温度高于体温1至2摄氏度的温水洗澡,这样可以使肌肉得到充分放松。”

夏季运动第三个误区,是老年人爱晨练。家住长寿路的70岁朱老伯,入夏以后把每天的锻炼时间由午睡后调整到早晨7时,以此避开高温时段。想不到只坚持了2周,朱老伯就在一次晨练时突然感到心跳加快,一头栽倒在花坛里。他被医生诊断为心源性休克,差点送了命。“老人并不适合空腹晨练,尤其是夏季。”医生认为,老年人身体机能老化,早晨又是肝脏含糖最低的时段,加上夏天气温高、气压偏低,起床后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,心跳和呼吸缓慢,代谢水平较低,肢体反应慢。如果选在这时锻炼,不仅效果不佳,还容易摔、碰、扭伤,并引发冠心病和高血压。医生说,根据人体生物钟节律,老年人锻炼的最佳时段是黄昏前后,此时人的体力、反应和适应能力等都处于最佳状态,锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。同时,老人夏季运动还应减量三分之一。

此外,医生还告诫酷爱运动的市民,夏季运动一定要量力而行,一旦感到身体不适,就要立即停止运动,到阴凉处喝杯水,让身体得到休息。夏季还可用沸水冲泡适量山楂、菊花、洛神花、丹参等,运动时饮用既能补充水分,还能消暑降火、活血通脉。(记者栾吟之实习生柯珍妮)

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[责任编辑:宋扬] 标签:运动器官 洛神花 凉水澡 
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