警惕！减肥的三个误区让你效果减半(图)

2011年08月23日 11:48
来源：家庭医生在线

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运动饮食相得益彰

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。的确，运动和饮食确实是很有效很实用的减肥方法，下面就从这两方面谈谈减肥的妙招。

运动减肥：对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的有氧运动，例如慢跑、爬山、打球、游泳等，每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟；骑脚踏车1小时~75分；步行1小时~l个半小时；游泳30~40分；打网球45分~1小时；跳绳30~40分。

食物减肥：饮食控制的好，减肥也当然能起到很好的效果。需注意以下事项：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

减肥之误区：

运动强度越大效果越好

瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，如突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。

吃脂肪食物就会发胖

很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

服瘦身药就能立竿见影

事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。有的减肥药可能引起血压高和心动过速，还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。