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男性养生:十三个猛方增大男人肌肉(组图)

2011年08月05日 07:51
来源:凤凰网健康论坛

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十三个猛方增大男人肌肉

11、训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

十三个猛方增大男人肌肉

12、休息48小时:

局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

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[责任编辑:宋扬] 标签:复合动作 退让性 肌肉线条 
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