2011年03月25日 09:44
来源：《中国中医药报》 作者：孙锋

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坚持用脑 勤而不过

黄世林认为养生除了坚持体力活动外，也要多行脑力活动，适宜地动脑，脑细胞会更发达，脑力更强，寿命也更长；反之，懒于动脑，脑子会发生退行性改变。用脑，从某种意义上说，等于老年人精神上的长跑。《灵枢·海论》：“脑为髓海。”科学家发现，平时勤于用脑的人，脑血管经常处于舒展状态，脑神经细胞得到良好的保养，大脑不会过早衰老。

黄世林乐于接纳新鲜事物，知识常用常新。60多岁时他开始学习使用电脑，从操作系统使用到各种软件的应用，再到上网，如今电脑已成为他工作的重要工具，撰写文章、上网查阅文献、浏览科研进展、制作PPT课件，其熟练程度不亚于年轻人。黄世林还热衷于学习外语，他不仅精通英语，还熟练掌握日语、俄语，对韩语亦有一些了解。他一生致力于中医药学术研究，很多经典方剂、原文张口即来，熟记于心。

黄世林的健脑方法，一是勤于工作、科研，笔耕不辍；二是不持续高强度超出生理耐受的脑力劳动（如每次专家门诊采取限额挂号等）；三是工作中适当休息与活动（如中午午休、偶尔打篮球）；四是保证充足的睡眠（晚间尽量不熬夜）；五是服用小剂量自制活血养心之药物。

饮食有节 起居有常

黄世林在饮食上从来不挑剔，每日早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，从不暴饮暴食。常吃家常便饭，平时饮食清淡，多吃青菜豆腐，不嗜辛辣生冷，不吃宵夜。他认为老年人胃肠功能减退，吃得过饱会使胃肠负担加重，“饮食自倍，肠胃乃伤”，应当“食无求饱”。

黄世林从不服用保健品，不吸烟，偶有饮酒，但从不过量。偶饮名茶如台湾高山茶、普洱茶，因茶可以醒神清头目，消食下痰气，止渴利小便。

黄世林坚持早睡早起，保证每天8小时睡眠，中午保证午睡1小时，晚上一般不熬夜。他认为不会休息便不会工作，因此每当工作繁忙，起居时间难免不规律时，他会利用乘车、乘飞机时闭目养神，小睡片刻，因而他总能保持最佳的精神状态。对于衣着，黄世林四季以军装为主，不刻意讲究，但平时注意气候的变化，及时增减衣物。

适度锻炼 动而有节

黄世林年近八旬，几年前医院篮球比赛场上还常见到他的身影。年轻时他常习球类、跑步等运动。步入老年后，快走和爬山就成了他最主要的保健活动。黄世林认为，行走无病可以防病，有病促进病愈；可以促进代谢、降低血脂，增强心脏功能；可改善肾区血液循环，加强代谢产物的排泄；可增强胃肠蠕动，改善消化功能；可调节神经活动，使人心旷神怡。晨起走路，精神焕发一天，晚上行走，可安然入睡。行走锻炼，简而易行，是锻炼身体的极好方式。

但他不赞成老年人过度运动，因为激烈的运动会加重心脏负担，既紧张又耗体力，对老人的身心都不利。

黄世林一生虽未刻意追求养生，但中医养生之道已渗透在他生活的点点滴滴之中。（孙锋）