《健康白皮书》发布 去年北京人均期望寿命增0.3岁

2011年07月04日 09:55
来源：京报网

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北京人健康指引34条

一、拥有健康的行为与生活方式

1、每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动。

2、生熟要分开，饭菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗净，不吃过保质期的食物。

3、一日三餐，定时适量。

4、膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类。

5、每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

6、饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油。

7、饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升。

8、不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟。

9、少饮酒、不过量饮酒。

10、有良好的作息习惯，每天不少于7至8小时的睡眠。

11、每年进行1次健康体检。

12、每天早晚刷牙，饭后漱口。

13、养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着看书、不在走路或乘车时看书。

14、饭前饭后、便前便后要洗手；洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒，用流动水冲洗。

15、不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

16、经常开窗通风，保持室内空气流通。

17、自觉遵守交通法规，不酒后驾车。

18、知道并会正确拨打急救电话。

19、履行防治传染病等公共卫生义务，接受免疫接种。