床上轻松四个动作 让你拥有迷人小翘臀（图片来源：资料图）
床上简单4动作
1。仰卧举臀
动作过程：
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
床上轻松四个动作 让你拥有迷人小翘臀（图片来源：资料图）
2。俯卧抬肩
动作过程：
俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
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