必学5式瘦腿健美操 夏日秀出纤长美腿(图片来源:资料图)
导读:双腿是身体的支柱,健美的腿部是女性能够“亭亭玉立”的关键,修长的腿部是女性制胜诱人的一部分,所以我们怎能轻易放弃腿部运动呢?我们一起来看看下面的瘦腿健美5招吧,让你show出修长美腿。
必学5式瘦腿健美操 夏日秀出纤长美腿(图片来源:资料图)
1、弹踢下压
①身体站直,双腿并立,双手叉腰,两脚后跟同时离地,然后还原。此动作重复进行8次。
②身体站直,双腿并立,双手叉腰,双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。
③身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向下方弹踢两次,然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。
④身体站直,双腿并立,双手叉腰,左腿向左侧下弹踢两次,然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。
⑤身体站直,双手叉腰,两腿分开,同时下蹲,蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。
必学5式瘦腿健美操 夏日秀出纤长美腿(图片来源:资料图)
2、摆小腿
①仰撑,屈腿,左腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻;然后放下换成右腿用力向上弹踢,踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。
②俯撑,右腿用力向后上方弹踢,踢到最高点时停留片刻;然后放下,换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次,可以适量加快踢的速度。
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