7式高温瑜伽 夏天更易解凉助排毒(图)
7式高温瑜伽 夏天更易解凉助排毒(图片来源:资料图)
NO.1 站立式调息(喉呼吸)
1、保持站立,深吸气。
2、慢慢仰头并呼气,同时抬起肘部,前臂碰耳朵。
3、下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前弯,下颚内收。
功效:调节神经系统,缓解失眠,快速恢复精力。还能降低心率,有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。
NO.2 三角式
1、双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。
2、左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
功效:是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势,对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。
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