滑肩翘臀 瑜伽帮你塑完美体型
核心提示:很多女性都会认为自己的肩膀和臀部肌肉线条不够漂亮,一起来练习以下的三个瑜伽招式吧,帮你重塑肩、臀肌肉线条,让你塑造健美身材。
很多女性都会认为自己的肩膀和臀部肌肉线条不够漂亮,一起来练习以下的三个瑜伽招式吧,帮你重塑肩、臀肌肉线条,让你塑造健美身材。
跪式箭步姿势,拉伸臀部及股四头肌
开始时将右膝跨前,双手叉腰,将肚脐吸向脊椎,并保持上体直立姿势。吸气,右脚向前跨出一步,此时你可以感受到左臀以及股四头肌受到拉伸。呼气,然后恢复到初始姿势。重做5~10次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
双手伸直,围绕肩部转圈,锻炼肩部以及背部肌肉
保持箭步姿势,将双臂平伸至肩部高度,以顺时针方向围绕肩部转动20小圈,然后以顺时针方向围绕转动肩部20圈。将前臂前后转动20次。切换双脚姿势,然后重复上面的过程。然后转动,利于挥杆时躯干的转动以及身体平衡。
平伸双臂,从右向左转动躯干,尽量保持臀部稳定。重复5次,待掌握这个转动训练后,可以用最快的速度重复10次以上,注意同时保持臀部稳定。切换双腿姿势,并重复整个动作。
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
- 社会
- 娱乐
- 生活
- 探索
湖北一男子持刀拒捕捅伤多人被击毙
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
频道推荐
商讯
48小时点击排行
-
5527
112种浓浓女人味让男人蠢蠢欲动(组图 -
2320
2专家提醒:这六类人群易患胰腺癌(图) -
1944
3揭秘:找不到女友的男人有6特征(组图 -
1419
4揭秘女人私密处的N个问题(组图) -
1265
5揭秘:最能哄骗女人的五句话(组图) -
979
6揭秘:异性对你有好感的18个信号(组 -
917
7立秋后6大脏器排毒法 比补肾更重要 -
855
8要性福就别让老公吃这些食物