7、仰卧，抻拉单侧腿（见下图）
仰卧，抻拉单侧腿（图片来源：生命时报）
经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。
8、 单腿后踢（见下图）
单腿后踢（图片来源：生命时报）
双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。
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