超级睡眠法 睡得少让你精神也好

2011年06月30日 12:01
来源：凤凰网健康论坛

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超级睡眠法 睡得少让你精神也好（图片来源：资料图）

睡眠卫生教育：

在非药物治疗中，最基本的部分是所谓的“睡眠卫生教育”观念，主要是与患者讨论可能影响睡眠的生活习惯，并告知患者如何改变生活习惯以拥有良好睡眠品质。常见的一些睡眠卫生包括：

一、睡眠相关习惯

1。睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间“起床”。

2。白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。

3。周末不补眠，以稳定生理时钟。

4。睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。

5。在床上避免从事与睡眠无关的事（如：不要看电视、看公文、阅读）。

6。半夜起来不看时钟。

二、日常生活习惯

1。养成规律运动的习惯。

2。睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料（如：咖啡、茶、可乐、提神饮料）。

3。睡前三到四小时避免剧烈运动。

4。为了避免夜间频尿而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

5。避免就寝前抽烟或使用其他尼古丁制品，因为尼古丁是刺激品，会让人精神变亢奋，不易入睡。