秋季早晚温差大 “米”字操防颈椎病

2011年08月22日 15:08
来源：齐鲁晚报 作者： 王旅

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“米”字操防颈椎病（资料图）

立秋后，早晚温差较大，白天高温难耐，千万不要忘记预防颈椎病。

颈椎病的发病没有明显季节性，但季节和环境的变化特点对颈椎病有一定的影响。例如炎热、潮湿的环境会加重病情。不管是在夏天，还是刚入秋时节，空气潮湿，“桑拿天”经常出现，这是影响病情的一个因素。

警惕源头 颈椎病的发病诱因主要有以下几点：白天天气炎热，在家上网，看电视时间增多；一些上班族中午趴在办公桌上午睡，不良姿势致长时间脖子扭曲，导致慢性损伤；冷水冲凉，诱发颈椎病；空调环境中，温度过低及空调风直吹颈背部；头颈部跌扑伤、碰击伤等外伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。另外，现在已入秋，早晚温差比较大，但很多人睡前还是习惯空调温度过低或直接猛吹风扇，一旦熟睡就会忘记关掉空调或电风扇，这一习惯会严重导致颈背部肌肉受寒。

了解症状 颈椎是人体神经中枢最集中的地方，涉及骨科、神经外科等多个专业。颈椎病的症状多样而复杂，临床分型有颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型等。

颈椎病的症状多种多样，具体来说，有以下几种：脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬；上肢无力，肢体皮肤感觉减退，手里握物有时不自觉地落下；一些病人还会出现下肢僵凝或下肢绵软，有如在棉花上行走等症状；一些病人有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉；少数严重者会出现大小便失控，甚至四肢瘫痪。但并不是所有的表现都会在每一个病人身上表现出来，而往往是仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长。

紧急预防 针对颈椎病的一系列问题，预防颈椎病非常关键。一是饮食上。由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙(骨头、牛奶、虾、鱼等)、蛋白质、维生素C的饮食为主，维生素B、E则可缓解疼痛、解除疲劳。二是生活习惯上。待在空调环境中，避免温度过低或空调风直吹颈背部，一般空调温度应控制在26℃为宜。要养成良好作息习惯，保证睡眠时间和质量；保持良好的坐姿，伏案工作时应头颈端正，电脑摆放在正前方，电脑显示屏上缘与两眼齐平；每隔一小时休息5-10分钟，可以做做颈部保健操如“米”字操，但是要以患者没有眩晕症状为原则，轻柔、缓慢地向各个方向转动颈部，从而达到放松肌肉的目的，适当参加体育锻炼。到户外呼吸新鲜空气，可增强颈项肌肉力量，促进颈部及全身的血液循环。每天做颈部旋转，让颈椎朝不同的方向活动，并在每个方向停留五六秒钟，增进肌肉对颈椎的保护能力，注意颈部的保暖。