小心“宅”出病 宅男宅女的日常保健法

2011年08月31日 11:52
来源：凤凰网健康

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核心提示：“宅”现在已经成为一个很时髦的现象，很多人都以宅男、宅女自居，认为宅在家里既省心又省力，过得那叫一个舒坦。可是，乐趣不能少，健康更不能伤，你瞧疾病正悄悄的瞄上了这些宅男、宅女们，让我们来给他看看病吧。

凤凰卫视8月29日《健康新概念》，以下为文字实录：

郑爽：欢迎走进《健康新概念》。“宅”现在已经成为一个很时髦的现象，很多人都以宅男、宅女自居，认为宅在家里既省心又省力，过得那叫一个舒坦。的确，没有日晒雨淋和舟车劳顿的烦恼，再加上高度发达的家庭娱乐设施，宅着，真的是快乐在神仙呐。可是，乐趣不能少，健康更不能伤，你瞧疾病正悄悄的瞄上了这些宅男、宅女们，让我们来给他看看病吧。

宅男小王说，我最近是爱上了打游戏，一玩儿就是一整天，玩儿的时候不觉得，等停下来以后才发现，肩膀是又酸又胀，手指也不听使唤了。我说这位宅大兄啊，您可要注意了，当心患上了肩周炎和键盘手。长时间坐在电脑前保持敲击键盘的姿势，就会使得双肩的骨骼肌肉停留在固定的位置，那时间久了呢，就会导致我们的局部血液循环不畅，引发肩周炎。而频繁的使用电脑的键盘和鼠标，也会让特定的几个手指长时间重复用力的屈伸，会使得手部的肌腱过度的摩擦，最后导致腱鞘炎，俗称的键盘手。

这里，建议经常喜欢宅在家玩电脑的朋友们要调整好座椅和键盘之间的距离，将你的鼠标和键盘放在位置稍低，距离自己远近适中的地方。这样可以减少手腕的疲劳，还有肩和手的拉伸。

此外，每上一、两个小时的网，记得停下来两分钟的时间，这个是很重要的，绕一绕肩膀，曲张一下你的手指，帮助运动手部的肌肉，恢复血液循环，并消除固定姿势带来的疲劳和伤害。

解说：睡觉睡到自然醒是每个人都想往的生活。值得提醒的是无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则容易导致生物钟紊乱，你的健康会被太多的自由消耗。

郑爽：我们再来看看宅女小林她可是个电视迷，周末呢，就喜欢宅在家里看电视，一定不会出门，她说，躺在沙发上看电视挺舒服的，可是久了却越来越不舒服了，总觉得腰酸背痛，脖子累。其实啊，长时间的保持坐姿或者坐姿不正确，那颈椎病就会不请自来。

当颈椎受力不均匀，再加上长期的保持一个姿势，局部的椎间盘等软组织就会因此而受压，血液循环不畅，而出现肿胀了。严重的时候甚至压迫神经引发疾病。所以建议大家看电视的时候别老是坐着，趁广告期间，不妨站起来舒缓一下筋骨，这样既能够缓解脊椎的疲劳，预防疾病，又不妨碍您看电视，何乐而不为呢。

解说：很多宅人都赶不上早餐时间，那就不妨从容的享用一顿比早餐丰盛，比午餐清淡（bunch音）的。

离不开电脑，那就下载一个小软件，每隔一两个小时，播放轻轻的音乐，提醒宅人们起身动一动。

不要长时间手握鼠标，可以每间一小时双手食指交叉握拳，转动手腕，以缓解局部肌肉骨骼的疲劳。