国庆让健康随行 教你快乐度假

2011年09月29日 11:40
来源：人民网

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刚刚度过花好月圆的中秋节，我们又将迎来国庆长假。面对七天长假，有的人会选择在家中好好放松，有的人会选择去城市附近的农村亲近自然，而有的人打算到陌生而遥远的地方去旅行。不管是哪种选择，健康都是永远不变的话题。对于放松下来的人们，该如何健康快乐地度过长假呢？山西中医学院第二中医院和省人民医院专家对此表达了不同的观点。

饮食以温润平和为主

国庆已经是仲秋时节，天气渐渐由热转凉，早晚和中午的温差加大，中医学认为，秋收冬藏，燥是秋天的主气。主要注意适当饮食平衡，国庆长假就可在健康、快乐中度过。

“今年秋天的天气变化比较大，尤其是近一段时间气温骤降，身体没有一个调节过程，诱发一部分阳虚、气虚体质的人易患上感冒。”山西中医学院第二中医院主任医师马文辉说。国庆期间，燥气当令，应以羊肉、红白萝卜、梨等进行温补，不要吃太刺激的食物，辣椒要适量，多喝水。同时，注意要保暖。

在保证主食的摄入后，还要多品尝这个季节所特有的各类水果。马主任说，丰水梨、蜜柚等应该成为我们的首选。它们维生素和水分含量都非常高，可有效缓解秋燥带给我们不舒服的感觉。

金秋十月，新鲜的山核桃上市。“按照中医的观点，核桃肉有比较好的补脑补肾功效，对于白领阶层来说是一味不错的药食两用补品。”马主任建议都市白领不妨品尝一下，但核桃肉性偏温，不要一次性吃太多，每天八九个即可。

据省人民医院急诊部冯主任介绍，由于节日期间饮食不当和不正常的作息时间，易患上呼吸道感染、消化道疾病、心脑血管等“节日病”。专家提醒大家，国庆节，美食一一端上桌，但可不能因庆佳节而忽略身体负担，应控制热量和糖分的摄取，才能吃得健康。

出游、在家都要“敛”

国庆长假出游无疑是一种不错的休闲方式，“中医讲，秋收冬藏即秋天要‘敛’，也就是说，出游时尽量不要让自己过度兴奋，避免情绪波动，讲话时也忌声音过大，过大会耗散人的精气，易引发老病加重、未病诱发疾病。”对于准备出游的人群，马主任给出了这样的建议。

网友“宽容”工作于太原市一家外企，她打算利用长假好好睡上几天，然后再好好给自己“补补”，她的想法也是相当一部分白领阶层的长假计划。对于那些打算利用国庆长假在家好好放松的朋友，马主任说，待在家里，猛吃猛睡，是对健康的极大损害。中医讲究阴阳调和，注重适度，过犹不及。如果在家猛吃猛睡，整天看电视，不仅会头昏脑涨、浑身乏力，而且光吃不动还容易发胖。

生命在于运动

七天的假期说短不短，说长也不算长，全部用来睡觉太浪费，全部用来旅行又太累。在长假期间，进行体育锻炼不仅有益于心血管健康，对改善情绪、减轻压力也有益处。

这几天，如果不出远门，去运动场所倒是一个不错的选择。那么我们又该如何进行锻炼呢？马主任说：“秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。”

对于长假准备闭门谢客、在家中“修炼”的人们，马主任认为，即使在家里，认真地伸几个懒腰，也是运动。只要自己喜欢并认真做到位，不一定非得要大汗淋漓、声嘶力竭。

无论是在家还是在户外做运动，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

“由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。”省人民医院骨科专家提醒各位运动人士，每次运动前一定要做好充分的准备活动。

无论以何种方式度假，衷心祝愿各位网友过一个愉快健康的国庆节。