支招都市一族家庭健身计划

2011年09月09日 13:38
来源：华西都市报 作者：樊娟

字号:T|T

0人参与0条评论打印转发

都市里的人们，算过每一周你做过多少次的运动吗？不要讲你每天都在外奔波，走路也算是运动。自从离开大学上了班，你是否体重就直线上升？这除了饮食原因外，更重要的是伏案工作的时间增多，运动的时间越来越少，甚至没时间运动。肥胖、高血脂、脂肪肝等后遗症随之而来，身体健康亮起了红灯，你试图想过改善这样的生活习惯？凉爽的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动计划吧。

粉粉31岁 职场白领 运动方式：和老公一起爬山

每周爬山心情好空气好

粉粉从事的工作就是和人打交道，基本上客户都在省外，出差自然成了家常便饭，每个月出差时间超过半数，被号称“空中飞人”，出差不仅劳累也伤身，每次粉粉回家就是蒙头大睡，从来没有运动时间，老公也是早出晚归，忙得不亦乐乎。长期出差劳累，粉粉的颈椎出现了严重的问题，需要扎针缓解，医生提醒她要多运动。同时今年粉粉准备要一个龙宝宝，要好好调理身体。从5月份开始，粉粉和老公每个星期都会在近郊有山有水的地方爬山进行有氧运动，不仅能呼吸新鲜空气，还能调整心情，最重要的是运动了全身，活动了颈椎也结实了身体，用她的话说，精神好了很多，不再犯困疲劳。

张氏夫妻60岁 退休职工 运动方式：打羽毛球散步

模范夫妻每日必打羽毛球

每天早上经过小区，都会被一对夫妇所吸引，他们每天7：30都会在小区里进行半小时的羽毛球运动，并且风雨无阻。而每天晚上只要去附近的公园散步，你都能碰到这对夫妇携手前行。张先生说：“其实我和老伴一起这样运动，已经很多年了，我们的生活也很有规律，一日三餐，都按时吃，也不熬夜，看看电视一般10：30就睡觉，早上6点起床，吃了早餐就打打羽毛球，活动全身，三高我俩都没有。我们单位每次体检都查出好多人有脂肪肝、高血压、糖尿病，我觉得再不运动，自己也会加入三高人群。和老伴一起，大家能相互监督，有益身心健康。”

若水26岁 传媒人士 运动方式：晨跑

80后晨跑族强身之举

谁都知道做传媒的，一定需要一个强悍的身体，因为每天都早出晚归，需要保持充足的精神和体力。若水在媒体工作2年了，刚接触这行时，经常感冒发烧，医生建议她要加强锻 炼。

若水告诉记者：“因为身体差，必须得锻炼，我选择了晨跑。我家住新华公园附近，给我提供了绝佳的晨跑练习地。如果没有下雨，我早晨6点准时起床，洗漱完毕，喝一杯温水，换上晨跑装备便快走到公园，然后绕公园快走一圈、慢跑一圈，快跑一圈，总计用时大约半小时。我坚持晨跑已经半年了，感觉体质明显增强，每天上班都明显感觉精神饱满。现在男朋友也加入了晨跑的行列，我建议年轻的上班族，每天都能抽出一点时间参与锻炼，增强体质的同时，也有助于提高工作效率。需要提醒的是跑步前不要进食，可喝一杯温水；早晨不宜运动过烈，强度可逐步增加；要克服惰性，长期坚持，方能显现效果。”