健康密码成就职场超人
总感到疲劳、乏力、吃不香睡不着,记忆力下降,甚至开始怀疑自己得了什么慢性病,可又找不到什么明显症状?小心了,这些都是疲劳综合征的“报警信号”。
疲劳综合征是现代白领普遍存在的问题,也被称为“第三状态”、“灰色状态”。专家指出,要对抗疲劳综合征,白领精英应该牢记一组“健康密码”——3111,从生活细节入手,提升状态,成就“职场小超人”。
3次锻炼/周,功效:增强体质,提升精气神。如每次锻炼20—30分钟,每周3次,有助于保持良好的体能和情绪。在运动方式上,白领可以根据个人爱好和环境条件,选择适当的有氧运动,如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。要注意的是,运动后没有持续疲劳感和其他不适,原有症状不加重,精神状态好,食欲佳,睡眠好,说明这个运动量是合适的。
1勺稻米油,功效:有效帮助缓解疲劳。饮食调节能有效消除疲劳,恢复活力。要多吃富含B族维生素的食物,这是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素。多吃富含欧米伽3不饱和脂肪酸的鱼类,以及葵花子、南瓜子和芝麻等含有必需脂肪酸的食物。
此外,中国人习惯烹炒菜肴,选择健康、有营养益处的食用油,能增强食物的功效。如取自稻谷的米皮层和大米胚芽的稻米油,集中了稻米超过80%的活性物质和微量营养成分,含有谷维素、植物甾醇和天然维生素E。其中,γ—谷维素作为天然抗氧化剂,有助于调节植物神经、镇静助眠、有效缓解疲劳。稻米油还富含植物甾醇和天然维生素E。每次炒菜时加一勺,就能通过日常饮食,抗疲劳、抗氧化、抗衰老。
1次社交活动/周,功效:从繁忙、紧张的工作中抽离出来,享受自己的生活,释放压力。社交活动的形式有很多,如旅游、看电影、和朋友聚会等。人是社会动物,当个体承受压力太大时,互相倾诉能带来归属感。
1次体检/年,功效:将疾病扼杀在摇篮里。疲劳超过一个月,是持续疲劳;如果疲劳症状长于3个月,就应到医院及时就诊。如果疲劳持续半年以上,并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中等症状,甚至影响工作和日常生活,就可能患上了疲劳综合征。建议白领一族要养成每年体检一次的习惯,在身体出现异常之初,就能及早发现问题。
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
- 社会
- 娱乐
- 生活
- 探索
湖北一男子持刀拒捕捅伤多人被击毙
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
频道推荐
商讯
48小时点击排行
-
5527
112种浓浓女人味让男人蠢蠢欲动(组图 -
2320
2专家提醒:这六类人群易患胰腺癌(图) -
1944
3揭秘:找不到女友的男人有6特征(组图 -
1419
4揭秘女人私密处的N个问题(组图) -
1265
5揭秘:最能哄骗女人的五句话(组图) -
979
6揭秘:异性对你有好感的18个信号(组 -
917
7立秋后6大脏器排毒法 比补肾更重要 -
855
8要性福就别让老公吃这些食物