坐姿不当　易致“电脑脖”（图）

2011年09月20日 14:12
来源：羊城晚报作者：张华

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坐姿不当　易致“电脑脖（资料图）

受访专家／中山大学孙逸仙纪念医院康复科副教授伍少玲

长时间使用电脑或伏案工作的人群常常会出现颈肩痛，严重的还会有手臂酸麻胀痛、头晕、头痛等症状。据统计，近年来我国颈椎病的发病率逐年增高，并呈低龄化趋势，越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”，在工作、学习和网上娱乐之余，饱受颈椎病的折磨。专家认为，使用电脑时，注意正确的坐姿，并且主动进行颈部的锻炼可有效减轻颈椎病的发生。

用电脑时，请用正确坐姿

中山大学孙逸仙纪念医院康复科副教授伍少玲说，办公室一族，以坐姿为主，脊柱常处于固定的姿势：低头、颈前伸、耸肩、驼背或左侧屈而右转头（比如用头、肩夹电话，双手仍然继续打字）。不纠正这些错误的姿势，久而久之，颈椎肌肉过度劳损，引发颈背和肩、肘、指关节的酸痛（这都显示软组织劳损和颈神经受压）。

专家认为，正确的姿势对于长时间使用电脑的人来说十分重要，可以起到避免颈肩部肌肉过度紧张、减轻肌肉劳损，有助于预防和减轻颈痛等症状。

1、改善办公室桌椅的高度：电脑桌椅可以调整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。

2、注意工作姿势：操作电脑时不要屈颈过度和过劳，少扭头而多转身，少驼背而多仰头，保持脊椎正直。坐姿保持三个90 度：上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲90 度操作键盘或鼠标；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90 度；膝部自然弯曲90 度，双脚平放着地面或放在一小板凳上，不要交叉双腿，以免影响血液循环。

3、键盘和鼠标应在合适的位置：用电脑时，键盘和鼠标放在身体正前方，并靠近身体。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。