做个快乐“懒”老人 5件事上偷点懒

2011年09月01日 09:25
来源：生命时报

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现代生活节奏快，年轻人忙着奋斗，中年人忙着养家，老年人则忙着养生，马不停蹄。其实，放慢脚步，适当“偷懒”对健康益处更大，尤其是老年人。这里的“懒”，绝不是传统意义上所说的懒惰、拖沓、不求上进，而是要追求顺其自然、健康快乐的生活态度，我们不妨做个新型的“懒汉”，让自己松口气。

常伸懒腰

久坐不动对健康不利，伸个懒腰就能缓解。因为伸懒腰是有氧运动之一，既能保持肌肉柔韧性，稳固脊椎各关节位置，又能保持灵活的体态与良好的身材，还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效果。伸懒腰还可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

多睡懒觉

充足的睡眠是长寿的重要因素，但老人常因生理原因而睡眠很少，每天往往只睡到5—6个小时，晚上还要频频起夜。睡眠左右着人们的免疫力，长期睡眠不足会导致身体出现诸多疾病隐患。这里提倡的睡懒觉，并非是一觉睡到中午，是指每天至少应该保证8小时睡眠，早上醒得早的，就让自己赖在床上多躺一会；中午则要有适当的午休。

锻炼偷点懒

很多老人锻炼身体称得上是起早贪黑、闻鸡起舞。但运动负荷要随着不同年龄段而变化的，运动过度不但对身体无利，反而对健康有害。对于老年人，那种“冬练三九、夏练三伏”的做法并不适合。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特别疲倦，甚至影响睡眠和吃饭，则说明运动强度有问题，甚至要注意有没有疾病发生。

吃饭懒散点

快节奏的生活让人们吃饭也像“打仗”一样，殊不知狼吞虎咽不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。对于老人，每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜。遵从早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则，饭量也应当控制在七八分饱，让胃适当“偷个懒”。

心态上学懒汉

许多老人都是急性子，不管做什么都心急火燎，连排队买菜等小事也风风火火。有时不光遇事急躁，还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还可能诱发急性致命的心脑血管疾病。因此急脾气的人要学会自我控制，一定要有淡泊的胸怀，不要遇事就着急上火。▲