中老年人可用篮球练力量
锻炼肌肉力量好处多多，不但能减肥、瘦身，还能缓解腰背疼痛。对于中老年人来说，更是增加骨密度，降低患骨质疏松症的几率，增强心血管功能的有效途径。在很多人看来，只有通过哑铃、杠铃等器械才能练成一身让人羡慕的肌肉，其实，一些小物件也能达到同样目的。近日，英国《卫报》就给出了一个用篮球练力量的方法。
对于年轻人来说，最好使用实心球或者有一定重量的物体，比如装满水的大可乐瓶、书等，重量在3公斤之内；中老年人练习此动作，就用普通的篮球即可。练习时，先坐在地上，两脚着地，抱着篮球侧身转动臀部，再左右转换，动作要连贯。练习时，中途不能停顿。每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的动作。这个动作可以有效锻炼腰背、胳膊以及大腿肌肉。需要提醒的是，如果你有背部疾病，最好不要做此动作。
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
- 社会
- 娱乐
- 生活
- 探索
频道推荐
商讯
48小时点击排行
-
5527
112种浓浓女人味让男人蠢蠢欲动(组图 -
2320
2专家提醒：这六类人群易患胰腺癌(图) -
1944
3揭秘：找不到女友的男人有6特征(组图 -
1419
4揭秘女人私密处的N个问题(组图) -
1265
5揭秘：最能哄骗女人的五句话(组图) -
979
6揭秘：异性对你有好感的18个信号(组 -
917
7立秋后6大脏器排毒法 比补肾更重要 -
855
8要性福就别让老公吃这些食物