健走手杖保护膝盖（运动广场）

2011年08月05日 08:46
来源：人民网

字号:T|T

0人参与0条评论打印转发

对于中老年人来说，最佳的健身方式莫过于健步走了，每天早晨或晚上遛遛弯儿，不但强身，还能防病，美中不足的是对膝关节损伤较大。如果能借助一个小装备——健走手杖，就能解决这一问题。

与普通健走不同，行走时使用手杖，膝关节所承受的压力可以减轻22%，走起来觉得更舒适，但运动强度丝毫没有减弱。借助两根手杖，人在行走或登山过程中，其实是四肢同时参与运动，与普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根据国际越野行走协会和美国威斯康星州大学的实验结果，同样的时间、同样的距离，越野行走后，心率能提高13%，热量可多消耗20%—46%，它比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版，是发展最快的有氧运动之一。老年人使用，还能减少意外摔倒的几率。

健走手杖包括把手、腕带和支杆三个部分，整体重量轻，杆体上粗下细，并有独特的腕带设计，可保护手腕不受伤，长时间行走也能保证血液流通。使用时要注意，在平地及缓坡，要跟平常走路一样，不能太快。用手杖不能像用拐棍一样向前撑，而要在身体两侧顶住地面向后推；上陡坡时，要将手杖撑在身体前方；下坡时需要利用手杖减轻膝关节的冲击力，手杖的位置要靠前，而且要比前脚先着地。

另外，用手杖时还要注意，要调节到合适高度，其次要正确使用腕带，手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可（如图所示）。▲

《生命时报》 (2011-08-05 第04版)

阅读推荐：健康速递:60种疾病因酒而生 最损害五脏的坏习惯

阅读推荐：专家绝活儿：不花钱防癌五法 7种不痛的癌变症状要警惕

阅读推荐：健康热点：卫生间里别做6件事 最省劲的亲热姿势

阅读推荐：疾病周刊：骨折后更应锻炼 8成可以看中医 如何急救

阅读推荐：健康速递:手机让人孤独、注意力下降 16个习惯最伤心

阅读推荐：健康热点：生吃洋葱最抗癌 皇宫9大保养方 女人越坏男人越爱

阅读推荐：疾病周刊：脱发困扰鲁尼 中医支招按摩食疗防脱生发

阅读推荐：健康速递:吃糖威胁着全球健康 让父母健康长寿的30件事

阅读推荐：专家绝活儿：痔疮可致直肠癌 7招助男性远离痔疮困扰

阅读推荐：健康速递：长寿要做到每天8件事 中国滥用抗生素情况最严重

阅读推荐：策划：养生乱象接连不断 “专家”怎能如此忽悠人？！

阅读推荐：专家绝活儿：转移癌也能变成慢性病 可以治愈