美专家为５０岁后健身提三点建议
新华网休斯敦9月2日专电（记者陈宇）美国人喜欢健身，路上常见人们在烈日下骑车、跑步。不过美国健身专家指出，对于年过半百者，健身有３个要诀。
“５０岁后仍矫健”健身集团由加利福尼亚州几位医学博士创立，定期发布中老年人健身研究报告。该机构位于得克萨斯州休斯敦的一健身中心专家斯雷德指出，５０岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。
斯雷德说，在他负责的健身中心里，许多老年学员是应医生要求来运动的，目标是增强力量、平衡、协调性或耐力。有关练习有助于减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。
斯雷德说，人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。
斯雷德说，健身的第二要诀是设定里程碑。刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。“每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。正是这些小小的改变能激励运动热情。”
他指出，许多人起初设定的目标太高、运动过度，结果很快失去热情。另外，健身记录也很重要，如每次举重的重量增加了多少，有氧运动时间是否延长等。
第三要诀是有健身伙伴。懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。“共同提高可以制造更加轻松的氛围，”斯雷德说。（完）
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
- 社会
- 娱乐
- 生活
- 探索
频道推荐
商讯
48小时点击排行
-
5527
112种浓浓女人味让男人蠢蠢欲动(组图 -
2320
2专家提醒：这六类人群易患胰腺癌(图) -
1944
3揭秘：找不到女友的男人有6特征(组图 -
1419
4揭秘女人私密处的N个问题(组图) -
1265
5揭秘：最能哄骗女人的五句话(组图) -
979
6揭秘：异性对你有好感的18个信号(组 -
917
7立秋后6大脏器排毒法 比补肾更重要 -
855
8要性福就别让老公吃这些食物