小S妙招保龙宝宝

2011年07月15日 16:35
来源：凤凰网健康

字号:T|T

0人参与0条评论打印转发

明年就是龙年了，不少80后已婚族都在蠢蠢欲动，甚至连90后的小姑娘都想凑个热闹生个龙宝宝！但是不少准妈妈盲目进补、多食叶酸，反而容易因袭适得其反的恶果！要想孕育一个健康、活泼、聪明的龙宝宝，现在就要开始学习小S的孕期保养妙招！7月正当时，做足准备，关注久久健康网母婴频道，孕育健康漂亮的龙宝宝！

根据久久健康网母婴频道营养专家的建议，小S孕期充分按照下面的营养食谱来进行饮食和进补，不但让自己的宝宝聪明可爱，又没有多产生一丝赘肉，更让她产后顺利健康减肥复出打下了良好的基础。下面我们就来看看母婴频道聘请的国内营养专家的孕期推荐食谱：

热量

营养来源：食物中皆含有热量，请准妈妈注意摄取热量多寡。根据卫生署建议，妊娠初期不必特别增加热量的摄取量，中期和后期则每天增加300大卡。不过，怀孕前的身高、体重、年龄、活动量和健康状况，都会影响热量的需要，中度活动量的孕妇或体重不足的孕妇可以每公斤体重需要40大卡来计算。

简易孕期热量每日需要公式：理想体重X40大卡+300大卡。

蛋白质

营养来源：蛋、牛奶、肉类、鱼类等优质蛋白质，植物性蛋白质可增加豆浆、豆腐等豆制品的摄取。

脂肪

营养来源：由于动物性脂肪的胆固醇含量极高，易引起高血压和心血管疾病，建议准妈妈多摄取植物性脂肪为宜。同时应食用富含良质脂肪的食物，如深海鱼类、核果、酪梨，及大多数自蔬菜与种籽所提炼出的油脂。

碳水化合物

营养来源：复合碳水化合物最好的来源为五榖根茎类。

矿物质与微量元素

妊娠期间对矿物质的需求量会增加，以维持胎儿组织的生长。

◎钙◎铁

营养来源：瘦肉、深绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、全谷类、干果、豆荚类、贝类均富含铁质。

◎锌

营养来源：一般肉类、蛋、海产食品中均含有锌且其利用率颇高，无须另外补充。

◎碘

营养来源：在每周饮食中，有食用一次紫菜或海带，即可满足需要。

维生素

维生素是维持生命和生长所需之有机物，通常无法由身体合成，而是少量地存在特定的食物中，故妊娠期间需补充维生素。

◎脂溶性维生素

(1)维生素A　营养来源：维生素A含量较高的食物，如深绿色及深黄色的蔬菜、水果。但注意不需额外补充含维生素A药品，过量有胎儿先天性畸形的危险性。

(2)维生素D　营养来源：多存于乳制品。

(3)维生素E　营养来源：食物中的来源为麦胚油、花生油、玉米油、芝麻油、绿叶蔬菜、肉类、蛋类、奶类，及鱼肝油等。

(4)维生素K　营养来源：透过均衡的饮食即可提供足够的维生素K。

◎水溶性维生素

(1)维生素B1　营养来源：榖类胚芽、猪肉、全榖类、豆类、内脏、营养强化榖类。

(2)维生素B2　营养来源：乳制品、全榖类、坚果类、蛋与内脏。

(3)维生素C　营养来源：维生素C含量较高的食物，如：蕃石榴、柑橘类、木瓜等

(4)维生素B6　营养来源：如肉类、全榖类、荚豆类、干豆类、坚果类、内脏、根茎类蔬菜等均含有丰富的维生素B6。

(5)叶酸　营养来源：绿叶蔬菜、干豆类、荚豆类、肝脏、芦笋、绿花菜、菇类、柑橘、香蕉、哈密瓜等，营养强化之谷类制品。

(6)维生素B12　营养来源：B12只能由微生物合成，动物经由食物链而储存于体内，因此动物食品可以提供B12，因此如果是全素的妈妈要注意缺乏的问题。主要来源为动物性食品，如肝脏、肉类等含量较丰、乳品类亦含少量、文蛤、蚬、晒干的沙丁鱼。

那我们再来看看卫生署对孕妇每日饮食建议量：

(1)牛奶：2-3杯(每杯240ml)

(2)蛋：1个

(3)鱼或肉：3-5两，约150公克

(4)主食(面饭)：3-6碗

(5)绿色蔬菜：2碟(每碟100公克)

(6)其它蔬菜：2碟

(7)水果：3份，一份是柑橘类

(8)油脂：3-4汤匙(含菜肴中的油脂)

(9)肝脏：每周至少一份，30公克

您记住了吗？想做个真正的好妈妈？想要生一个健康、漂亮、聪明、活泼的龙宝宝？请密切关注久久健康网www.9939.com母婴频道。有备无患，健康一生。