那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢?专家建议，节后上班前后，我们要从身体上和心理上都做好准备。
保证8小时睡眠精神足
长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。
节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。
多喝开水解油腻
节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。专家建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。
大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
少讨论见闻免得分心
节后刚上班，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。所以，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。怎样才能尽快进入工作状态呢?专家给出了几条建议。
第一、上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。
第二、上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
第三、购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。
第四、上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。
第五、上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。(本文来源：千龙网)
相关阅读：调整好心态应对节后综合征
春节长假一结束，上班族们便立即收拾心情，投入到紧张的工作中，但也有很多人放松了一个节假日的心情一下子很难收回来。张志刚告诉记者，春节长假期间，上班族因为没有工作压力，不受工作时间监管，很多人睡眠过度，享受休闲。
春节长假一结束，上班族们便立即收拾心情，投入到紧张的工作中，但也有很多人放松了一个节假日的心情一下子很难收回来。在某事业单位工作的任先生，上班第一天，一觉睡到快8点才从床上爬起来，就在他为自己上班迟到而担心时，赶到办公室一看，比自己去得晚的比比皆是，而类似的情况在春节前则从未有过。
近日记者发现，类似任先生的情况并不少见。年后上班后，大家的效率并不是很好，很多人工作时注意力不集中，不断打哈欠。更有些人，面对搁置下来千头万绪的工作，无从下手，显得紧张焦虑。阜阳阳光心理咨询师张志刚告诉记者，这是时下比较流行的心理问题，叫节后综合征。
张志刚告诉记者，春节长假期间，上班族因为没有工作压力，不受工作时间监管，很多人睡眠过度，享受休闲。从大年三十开始，看电视、熬精神、玩通宵，貌似休闲，实际上也是身体的强负荷。另一方面，长假虽然不上班，工作量实际上被拖了下来。所以，很多人上班便觉得千头万绪，无从下手，自然而然地生成很多畏难和厌烦情绪，也成为节日综合征的重要成因。
面对节后回归工作，张志刚建议，大家应从心理层面给自己积极的暗示，一年之计在于春，适时为自己制定一个年度计划，把想做的事分为轻重缓急，有选择地处理。当然，在身体素质上，也应告别无节制地透支体力，制定或遵守新的作休规律，适当锻炼，缓慢地进入正常的身体和工作状态中来。(本文来源：阜阳日报―马红云)
公众健康教育网综合
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
