身心放松：慢慢动静静暖

2011年04月20日 10:55
来源：《心理月刊》 作者：余莹

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2、立掌收推

动作：

① 两手翻掌，掌心向上提至胸前，双手向前平伸，双目平视；

② 两手向两侧水平拉开成“一”字形，掌心向上，旋腕立掌，两臂内收，两掌外撑，共做6遍；

③ 两手从两侧缓缓下落回至小腹前，两膝微屈。

要点：

① 伸展动作要以舒适为度，动作要轻柔放松；

② 内收、外撑要从紧，要求伸筋拔骨。

功效：增强心肺功能，舒解上肢筋骨经络。

3、拍打放松

动作：

① 右手自上而下依次拍打左臂内侧5个部位，即肩内侧、上臂内侧、肘内侧、前臂内侧、腕内侧，拍打3次；

② 右手自上而下依次拍打左臂外侧5个部位，即肩外侧、上臂外侧、肘外侧、前臂外侧、腕外侧，拍打3次；

③ 左手拍打右手，具体方法同前；

④ 双手自上而下依次拍打胸腹5个部位，即上胸、胸、上腹、腹、小腹，拍打3次；

⑤ 双手自上而下依次拍打身体后面5个部位，即后腰、臀、大腿后、膝后、小腿后，拍打3次。

要点：拍打时要做到轻快、柔和、自然，掌握好节奏感。