4、双手攀足
动作：
① 两腿伸直站立，同时两手翻掌向下，十指向前，两臂伸直向前上抬至两耳边，掌心向前，目视前方；
② 两臂外旋成掌心相对；
③ 屈肘，两掌下按至胸前，掌心向下，十指相对；
④ 两臂外旋，掌心向上，两掌从腋下后插；
⑤ 两掌心贴于脊柱两侧下滑到臀部，然后弯腰，两掌继续沿两腿后下滑至足跟；
⑥ 两掌经足两侧至足背，掌心向下，十指向前，抬头；
⑦ 两手向前上抬，随后身体上抬立直，两手伸直于两耳边，掌心向前。
⑧ 此为一遍，共6遍。6遍结束，两臂外旋成掌心相对，屈肘，两掌下按至腹前，掌心向下，十指相对。
要点：
① 上抬吸气，下滑呼气；
② 动作徐缓，用力适度，起身时两手上抬时要主动，带动上体立起；
③ 弯腰动作根据各人情况量力而行，不可硬拉。
功效：可强腰固肾，增强体质基础，舒解腰背下肢的筋骨。
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