每天练习“舌头操”，不花一分钱治好吞咽障碍！

原标题:每天练习“舌头操”，不花一分钱治好吞咽障碍！

一套舌头操解决吞咽障碍

吞咽障碍尤其在老年人群中最为常见。据统计，国内养护机构中，老年人吞咽障碍的发生率高达32.5%。

中国吞咽障碍康复专业委员会主任委员窦祖林介绍了一套舌头操，轻中度吞咽障碍患者每天进行训练，有助于恢复吞咽功能。

1. 把舌头尽量伸出口外，维持稳定，然后缩回，放松，重复做5~10次。

2. 把舌头中部在口腔内隆起，尽量顶向硬腭处，维持3秒，然后放松，重复做5~10 次。

3. 把舌头伸出口外，稳定维持约 3 秒，随即把舌头缩回悬雍垂处，维持3秒，然后放松，重复做5~10次。

4. 张开口，舌尖升起到门牙背面，重复做5~10次。

5. 张开口，舌尖升起到门牙背面，然后向后由硬腭卷到软腭，连续做 5~10 次。

6. 舌尖伸向左唇角，维持 5 秒，再转向右唇角，维持5秒后放松，连续做5~10次。

7. 用舌尖舔唇一周，重复 5 次。

8. 用舌尖顶两腮内侧及牙肉（像饭后清除口腔附着物那样）重复5次。

9. 把舌头伸出，用压舌板（雪糕棒或筷子）压向舌尖，与舌尖抗力，重复10次。抗力时尽量不用牙齿夹着舌尖来借力。

10. 把舌头伸出，舌尖向上，用压舌板压着舌尖对抗，重复5到10次。

11. 把舌尖伸向左唇角，用压舌板压着舌侧，与舌头对抗约3秒，随即把舌头转向右唇角，与压舌板对抗约 3 秒。重复连续做5到10次。

12. 重复说“打”音 10 次。

13. 重复说“家”音 10 次。

14. 重复说“啦”音 10 次。

15. 重复说“打、家、啦”音 10 次。（选自《羊城晚报》，有删改）

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