跨年孤独等级测试，你在哪一级？扎心了！

原标题:跨年孤独等级测试，你在哪一级？扎心了！

美国一项涉及30万人的研究称：

孤独的危害堪比吸烟保健时报记者 董超

曾经，孤独被看作是一种高贵的忧伤，只有“圣人”才配与孤独齐名。王维的“独在异乡为异客，遍插茱萸少一人”是一种游子的孤独；李商隐的“夕阳无限好，只是近黄昏”是一种行将迟暮的孤独；晏殊的“无可奈何花落去，小园香径独徘徊”是一种无奈的孤独。而现在，就像张楚曾经在歌中唱的那样，越来越多的人认为“孤独的人是可耻的”。

国际孤独等级表，你在哪一级？

网络流传的国际孤独等级表

2017年，一张“国际孤独等级表”的图片火遍了朋友圈，表中将孤独分为十个等级，从第一级的一个人去超市逐渐递增到第十级的一个人去做手术。大家对号入座后，纷纷惊呼“扎心了”。

“除了第十级没拼到之外，其他级别我都亲自尝试了。”鲁涛自嘲道，但让他没想到的是竟然还有这么多人感同身受。刚参加工作的前两年，鲁涛内心一直处于空虚状态。“生活圈里的人变了，自己又属于较为内向的人，符合脾气秉性的人不好遇。时间长了，觉得像得了病似的”。越来越多的研究也证实，孤独会给人的心理和生理带来双重打击。

美国一项涉及30万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。

主导该研究的美国杨百翰大学朱利安·霍尔特博士表示，健康专家一般认为，吸烟、酗酒和锻炼等生活方式会影响健康，这其中还应该加一个“社会关系”因素。“社会孤独感伤害的不仅仅是老年人，任何年龄的人都有份。”

研究表明，孤独的人血压比社交活跃的人高出30毫米汞柱，患心脏病和中风的可能性高3倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的2倍；孤独的人容易染上不良嗜好，因为它会削弱人的意志力和决心，容易放弃运动，倾向于摄取更多脂肪和糖分、烟酒；孤独的人睡眠不好，衰老得快；孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，从而削弱人体免疫系统，增加患癌风险。

社会关系三个圈，你丢了哪个圈？

在儿子家待了近半年，肖建国有些坐不住了，便开始对老伴发牢骚，嚷嚷要回老家。这种白天哄孩子，晚上又难得与儿子交流的生活，让老肖的孤独感与日俱增，对家里老父亲的苦恼也感同身受。

中央国家机关职工心理咨询中心心理治疗师、中科博爱心理医学研究院院长傅春胜接受媒体采访时表示，孤独是一种相对封闭的心理状态，是因为感到自身与外界隔绝或被排斥而产生的苦闷心情，甚至导致抑郁状态。

中国是一个“熟人社会”，熟人之间的交往会增加人们内心的安全感、归属感，让人们感受到温暖与快乐。但现代社会要的是高效，导致友谊“快餐化”，熟人越来越少，情感无处寄托，只能任孤独蔓延。另外，社会竞争日渐激烈，尤其是中年人要养家糊口、要为事业打拼，难免会忽略孩子、父母的心理需要，让他们陷入孤独中。

这个周末，肖建国终于被家人“允许”可以回老家了，老伴反复叮嘱他，回去别“疯玩”。心态在于适度调整，照顾孙子的任务还是不能丢掉，适当的责任感也对心理健康有益。这么想着老肖终于有了些许释怀。而86岁老父亲的忧伤，却让老肖难过：“这么大岁数了身边的朋友越来越少，难免会有孤独感，怎么做才能帮帮老父亲？”

中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出，人的社会关系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人；中圈是同事、朋友；内圈是亲属。老人退休主要失去的是中圈，这时需要家人圈来弥补。但在大城市当“漂族”的子女，与父母相处的时间也屈指可数，他们的父母往往“三圈”尽失。这无疑会给老人带来孤独感。

随着年龄的增长，这种孤独感会越来越严重。老年人不妨培养一下兴趣爱好，平时有事做，就没有时间感到孤独了。如，爱好写毛笔字的老人，不妨参加一些老人毛笔字班，接触更多喜欢写毛笔字的同龄人。另外，老年人不妨多参加些社交活动，参加一些老年人的集体活动组织，如合唱团等。丰富老年生活，才能让老人减少孤独感。

消除孤独，让生活充满智慧

打球、摄影、收藏……如今，鲁涛的爱好越来越广，圈子也越来越大。“内心充实了，你的生活就会处处有欢乐。”他觉得现在的生活状态与5年前比起来是天壤之别。孤独一词在鲁涛内心中，随着时间的冲刷早已渐渐淡忘。

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示，多经营自己的内心世界，让生活充满智慧，孤独完全可以摆脱掉。

01

战胜自卑

自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触。这类人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。

02

随时保持联系

不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。

03

认识新朋友

孤独的最大对手是新事物，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心，多为别人考虑。

04

培养一门兴趣爱好

当觉得孤独的时候，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。

05

锻炼身体

感到孤独不妨出门锻炼一下身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。

06

换张笑脸

没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切。